游泳运动计划怎么样更好进行?

大头东游泳技巧 2022-01-07 16:25:25 134阅读 山东省滨州市 电信

 说下我个人的情况吧:本人20岁,男。身高180CM,体重79KG。为了减肥我开始了游泳,游泳玩了3年了,去年夏天,才算学会,因为去年开始在本地的一个河里游泳。我从07月15号开始健身的。15、16、17,都是早晨游泳800米,下午游泳800米。每天如此。不过17号的晚上,因为开会,没选择游泳,选择慢走+慢跑一个小时。

 从今天起,18号,我开始尝试游泳1200米,用时55分钟。我速度比较慢,最近正在提高。想问下,各位泳友们,我如果每天坚持早晨1200米,晚上1200米,以我的身体素质,能够承受这样的训练么?我现在想规范动作,预计在3-6个月的时间内,将1200米的距离,争取用时跨进30分钟或者40分钟。我追求速度,会对身体造成伤害,以致猝死么?还是没问题继续游泳。

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1条回答

  • 健康游泳
    2022-01-07 16:26:13 山东省滨州市 电信

     建议你的跑步在最先,先小强度热身10分钟;之后加大些强度,控制运动时你的心率在(220-年龄)×(65%~75%之间)。保持30分钟以上。然后练器械作为力量练习,不过握推主要发展臂力,减肚子建议做仰卧起坐(注意向下时一定要慢)和仰卧两头起。完成之后去游泳作为放松是很不错的选择。之后休息、桑拿。

     不过我怀疑这样的强度你能不能承受。一定要循序渐进,开始强度小一些。一般每周3-4次就够了。

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