各位泳友,除了蝶泳腿还有什么秘技训练腰腹部的力量?

雪域流觞蝶泳 2021-12-12 19:20:50 134阅读 山东省滨州市 联通

 蝶泳周期就是腰臀短促有力的上摆下压,而臀部的总体位置又是相对稳定的。这就是腰部发力,而不是单纯的上下忽悠。

 从另一种角度,也可以看到他的胸部以上的身体就象是鞭子柄,通过腰部的连接,带动下肢鞭打,同样是短促有力的的节奏。

 鞭子抽不好,显然要从鞭柄上找原因。所以无论小腿拍水还是拖腿,归根结底都是腰部发力没做好、蝶泳腿功夫不到家。

 以上引用bamboo的一段文字。真要做到短促有力,还要有一定柔韧性,还要注意节奏和时机的把握,手脚的配合,谈何容易呦?

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1条回答

  • 爱游泳的鱼
    2021-12-12 19:21:26 山东省滨州市 联通

     蝶泳本身不会明显增强腰腹力量,等你练到腰腹的时候上肢早就不行了。练立蝶的话通常人都坚持不了多久,效果也不明显。如果想通过陆上训练增强蝶泳腿能力,那也应该是躯干的灵活性训练和身体硬度训练相结合,刚柔并济。提高躯干灵活性可以专门练几个瑜伽动作。提高身体硬度最好就是铁板桥,正面反面都要做。游泳要多做静力训练练筋骨,不要盲目加负荷训练力量,没有控制的力量不是力量。

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