蝶泳发力的根本:如何腰腹部发力

小坏蛋蝶泳 2021-12-14 16:16:27 112阅读 山东省滨州市 电信

 很多的人对腰部发力不理解,错误地将注意力集中在腰腹部的上下运动(或强调头胸的上下运动),其实腰腹部的上下运动只是背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松的结果!我们必须将注意力集中在背腹部肌肉的收放上!特别是背部肌肉收缩有力了,会自然形成很合理的身体波浪。背腹部肌肉的收缩过程也是脚、胸、头的运动过程!它们几乎很自然同时完成。总之,关键是会收缩背腹部肌肉。现介绍一种很有效的陆上训练方法:可站在阳台栏杆前1.2m左右,身体前倾手扶栏杆,此时明显感到重心前移了(正合要求),这样就可集中注意力在背腹肌快速有力的收缩放松运动(这就是所谓的腰腹部发力!),随着身体的起伏,兼做脚的波浪打水动作(在陆上是向后),腰背的凸凹位越大训练的效果就越好!这种训练方法可在家中随时进行。效果很好!

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1条回答

  • anaan
    2021-12-14 16:16:56 山东省滨州市 电信

     在还没明白的情况下,初学者练习这个动作很容易形成错误的腿部发力。

     臀和膝只是表征,对于入门级的发力来说,无关紧要。

     一整段的绳子,毫无主观意识,它只是因为卧绳的手抖了一下,波浪就出来了,不可能要求绳子的T点在上的时候,X点在下。这是波浪自己的事。

     肩胸就是手握的地方,臀腿只是绳上的一部分,上上下下是波浪自己的事。和绳子有一点不同,躯干每个点都能发力,顺着波浪发力能让幅度加大。

     先让肩胸把躯干甩起来,那就是波浪。

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