自由泳打腿的基本动作要领

虫牙抱抱自由泳 2021-12-29 14:39:28 445阅读 山东省滨州市 电信

 常常看见一些朋友在游自由泳的时候,要么用尽全身力气,水花很大,却原地不动;要么打水的时候身体晃的很厉害,摇摇摆摆的缓慢前行;要么基本看不见水花,所有动作都属于水下操作,这些问题综合起来都是身体协调配合和打腿动作出现问题。

 自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。

 具体解释来说即使:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。两腿应自然并拢,脚稍内旋,踝关节放松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。

 这是标准的教科书说法,自然我们不会去量是否有30~40厘米,或者是否曲度达到1600,而且操作起来也不现实。

 我的经验是,自由泳打腿的时候把自己的两条腿想象成两根棍子。

 首先,膝盖适当弯曲,度的把握要准确,弯曲过多,那小腿打水就不会有力度,受到水的阻力就大,打水看不到水花;太直的话,肌肉会持续紧张,累死自己不说,水花挺大,但就是没有速度。

 其次,打自由腿的时候特别注意脚尖绷直,打水才会有力度。

 然后,尽量放松脚踝,关键在于体会大腿带动小腿的感觉。

 最后,要知道单纯的打腿练习只是腰部以下用力,身体上半身需保持平衡不动,这样才不会左右摇晃。

标签: #自由泳打腿#

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