蝶泳几种练习的针对性

和孤独很熟蝶泳 2021-12-12 19:01:57 58阅读 山东省滨州市 联通

 打腿练习

 扶板打腿练习 扶板打腿对改进第二次打腿技术效果很好,然而,这一练习很难模仿第一次打腿时身体的波浪动作。由于扶板,头和上体抬得很高,身体的这种姿势,腰部很难做出第一次打腿时的波浪动作。

 潜泳打腿练习 这是改进第一次打腿动作的练习。练习时,两臂体侧后伸,潜泳打海豚腿。

 徒手打腿练习 这是改进第一次打腿动作的另一练习。练习时,双臂前伸打腿。每打3次、6次或8次腿划一次臂、吸一次气。不用打水板、运动员可更好地体会波浪动作。

 卧打腿练习 仰卧,双臂前伸,打海豚腿。该练习有助于体会打腿时如何分、并腿,以便腿和脚部产生更大的推力。

 侧打腿练习 双臂后伸,两手在大腿旁,进行侧卧打腿练习。做一定次数的打腿后,可变换侧卧姿势。双臂侧伸,便于更好地完成波浪式的游进动作。如此练习更易体会第一次打腿的上打动作。将这一练习稍加改变,进行双臂前伸侧打腿练习,有助于发挥腰部的柔韧性。该练习也有助于体会上打时双腿如何保持伸直姿势。

 配合练习

 单臂蝶泳练习 这是体会臂、腿配合动作的练习。练习时,另一臂体侧后伸。像蝶泳一样,抬头吸气。臂外划、上划时各打腿一次。这一练习有助于体会臂的横向划水动作。

 做一定次数练习后可变换臂的姿势。这时,非划水臂可前伸。另一种练习方法是右臂划若干次(例如,划3次手)后,左臂也划若干次,然后两臂同时划水,游至池边。

 穿脚蹼游 蝶泳新手穿脚蹼可用较正确的姿势,游更远些距离。穿脚蹼有助于蝶泳新手体会动作,并可延缓疲劳的出现。

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