打腿练习
扶板打腿练习 扶板打腿对改进第二次打腿技术效果很好，然而，这一练习很难模仿第一次打腿时身体的波浪动作。由于扶板，头和上体抬得很高，身体的这种姿势，腰部很难做出第一次打腿时的波浪动作。
潜泳打腿练习 这是改进第一次打腿动作的练习。练习时，两臂体侧后伸，潜泳打海豚腿。
徒手打腿练习 这是改进第一次打腿动作的另一练习。练习时，双臂前伸打腿。每打3次、6次或8次腿划一次臂、吸一次气。不用打水板、运动员可更好地体会波浪动作。
卧打腿练习 仰卧，双臂前伸，打海豚腿。该练习有助于体会打腿时如何分、并腿，以便腿和脚部产生更大的推力。
侧打腿练习 双臂后伸，两手在大腿旁，进行侧卧打腿练习。做一定次数的打腿后，可变换侧卧姿势。双臂侧伸，便于更好地完成波浪式的游进动作。如此练习更易体会第一次打腿的上打动作。将这一练习稍加改变，进行双臂前伸侧打腿练习，有助于发挥腰部的柔韧性。该练习也有助于体会上打时双腿如何保持伸直姿势。
配合练习
单臂蝶泳练习 这是体会臂、腿配合动作的练习。练习时，另一臂体侧后伸。像蝶泳一样，抬头吸气。臂外划、上划时各打腿一次。这一练习有助于体会臂的横向划水动作。
做一定次数练习后可变换臂的姿势。这时，非划水臂可前伸。另一种练习方法是右臂划若干次（例如，划3次手）后，左臂也划若干次，然后两臂同时划水，游至池边。
穿脚蹼游 蝶泳新手穿脚蹼可用较正确的姿势，游更远些距离。穿脚蹼有助于蝶泳新手体会动作，并可延缓疲劳的出现。
