关于蛙泳手臂外划怎么才是标准的?

泳者小花蛙泳 2022-01-08 11:13:02 220阅读 山东省滨州市 电信

 蛙泳的划水动作和呼吸是紧密配合的,之前球球已经介绍过蛙泳换气的动作,今天结合划手,练习一下换气和划手的配合动作。

 陆上划臂动作练习:起始动作,两臂前伸夹住耳朵,上身前屈。

 陆上划手练习

 双手外划,抬头吐气的同时伴随双手外划,手臂伸直,双手打开,大拇指朝斜下方,掌心向斜后方,手臂和手掌外划的同时向斜下方压水,外划打开手臂速度放慢。

 双手外划

 双手内划,吸气的同时,高肘抱水,肘关节要高,掌心向后,向胸前做抱水动作,内划抱水稍加速。内划动作容易出错,注意不能掌心朝下,肘关节要高,肘部不要拉过超过肩膀的平面。

 双手内划

 夹臂抱水,掌心由后转向内,双手并拢,肘部向内靠拢,双手靠近下巴部位,同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。

 夹臂抱水

 前伸低头,回到起始动作,手臂前伸时,前伸不要向上,注意平滑向前。

 手臂前伸

 整个划手动作由慢到快,注意节奏的掌控,中间没有停顿,一气呵成,抬头划手要慢,吸气抱水要稍快。划手动作也是类似一个半圆形或者心形~

 心形划手路线图

 陆上练习熟练之后,进阶到水中原地练习,双脚呈弓步,稳定身体。

 水中吐气:两臂与陆上划手动作练习时相同,与睡眠保持平行前伸,身体前屈,头部浸入水中,慢吐气。

 吸气:头部向上抬,边抬边吐气,同时双手向外划,嘴巴出水同时发出“啪”的声音,嘴巴张大吸气,注意吐气需要吐尽,这样张嘴吸气才会自然吸入,手部按照“画心”动作做划手。

 低头入水:画心动作结束前伸的同时,低头入水,等伸臂动作完成时,再开始做吐气动作,恢复到起始动作,注意动作的连贯性,中间不能因吸气造成停顿!

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