自由泳打水练习后，胯关节酸麻痛怎么回事？

平时陆上训练加强揉韧度同时，阔胸，加强胯关节特别是胯关节力量以及胸肌周围力量。 

水下训练：慢速游，保持平衡，动作标准甚至夸张。加强练习胯关节。练习4周时间，基本回没感觉了。 

保健很重要。 

　手推至胯关节，大臂不动，肘部打开，伸直手臂于身体平行，小指先露出水面。再提肘，这个时候就要求一定的柔韧性，肩关节胯关节僵硬的人游几下就会感觉的酸痛。

　柔韧性其实很好克服，自然跨立，向上伸直手臂贴耳，肘部后弯向下，手摸后颈第七椎下方，如果够不到，另一个手辅助把肘关节向耳朵后方拉，到整个腋下有牵拉感HOLD住14秒放松，每天反复数次。每次游泳前后也要练习这个动作，对肩关节很有好处。