自由泳打水练习后,胯关节酸麻痛怎么回事?

lisha爱你自由泳 2022-01-19 15:53:51 274阅读 山东省滨州市 电信

前段时间开始自由泳的双腿交叉打水练习,用扶板后走不多远就累了,改用呼吸管后,25米的池子到头歇一下可以继续,但完成800米后,胯关节开始酸麻痛,是否训练过量啦?继续练习对胯关节是否有损伤?本人50岁了,是否肌肉和神经都难以练成了呢?

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2条回答

  • 万花筒
    2022-01-19 15:55:08 山东省滨州市 电信

    平时陆上训练加强揉韧度同时,阔胸,加强胯关节特别是胯关节力量以及胸肌周围力量。 

    水下训练:慢速游,保持平衡,动作标准甚至夸张。加强练习胯关节。练习4周时间,基本回没感觉了。 

    保健很重要。 

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  • 深情迎冷风
    2022-01-19 15:54:44 山东省滨州市 电信

     手推至胯关节,大臂不动,肘部打开,伸直手臂于身体平行,小指先露出水面。再提肘,这个时候就要求一定的柔韧性,肩关节胯关节僵硬的人游几下就会感觉的酸痛。

     柔韧性其实很好克服,自然跨立,向上伸直手臂贴耳,肘部后弯向下,手摸后颈第七椎下方,如果够不到,另一个手辅助把肘关节向耳朵后方拉,到整个腋下有牵拉感HOLD住14秒放松,每天反复数次。每次游泳前后也要练习这个动作,对肩关节很有好处。

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