初学者应该从哪一步开始学自游泳？

　如果是一个什么泳姿都不懂就要开始学自由泳的初学者，那么建议先不急着学自由泳，而是先做一些水性训练与适应。可以下水，进行一些水里面的漂浮、换气与手脚划踢水等相关动作的适应性训练。这种适应性训练的过程大概要持续至少一周以上，等到有一定水感后就可以开始进入自由泳的自学步骤。

　第一课一定是打腿，首先应该准备一个浮板，然后去了解一些自由泳打腿的动作规范要点。可以先在池边做一些双手扶持池边的打腿练习，然后再进行浮板打腿练习，这里要注意如何掌握鞭状打腿的学习技巧,这个过程比较长，一般要持续一到三个月，当然，也因人而异。

　在基本掌握打腿动作后，就可以进入下一个动作的学习，双手划水。先从单手的划水来学习，一手持浮板，打双腿，一手划水，这时候要注意划水的这只手如何通过与腿的配合来转肩划水？这些过程都可以不用加了呼吸。

　每次自学动作只做两三个完整周期就可以了，这两三个动作周期过程刚好是一个憋气用完的时间，然后就可以在游泳池里面站起来换气并总结体会，记得要慢，不要急。左右两边单手训练结束以后就可以进入双手的适应性训练，此时就可以把浮板扔掉了。

　到双手的训练结束，一般要持续一个月，这时候自学自由泳已经持续2-4个月了，水性已经很不错了，就缺换气了，所以接下来就重点学习如何换气，可以在水上把动作做熟练了再到水里体验，不要担心吸不到气，只要你转肩到位，轻轻的转一下你的头你就能轻松地吸到空气。

　上面的所有练习都要基于对整个过程的了解，以及每一个动作细节的认真学习，学习方式有很多，你可以看这个公众号，你也可以到网上去寻找一些文字与视频。但自学有一点是一定要注意的，就是要有准备地学，而不是盲目地在水里面乱比划。在基本学会了自由泳泳姿之后，还有很多动作细节需要认真的去体会与提升的，这里就不多讲了。