初学者应该从哪一步开始学自游泳?

游泳小白自由泳 2022-01-08 15:31:12 410阅读 山东省滨州市 电信

 有个朋友刚学会自由泳,他是这样的:先学打腿,然后划手,然后划手加打腿不换气游,最后配合上换气。

 本人蛙泳刚刚学会,现在打算学自游泳,看了一段国外的全浸式自由泳视频,感觉他们的方法很适合初学者,想请教一下,是从全浸式学起还是按照国内的教学方式学好一点?

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1条回答

  • 爱游泳的鱼
    2022-01-08 15:33:39 山东省滨州市 电信

     如果是一个什么泳姿都不懂就要开始学自由泳的初学者,那么建议先不急着学自由泳,而是先做一些水性训练与适应。可以下水,进行一些水里面的漂浮、换气与手脚划踢水等相关动作的适应性训练。这种适应性训练的过程大概要持续至少一周以上,等到有一定水感后就可以开始进入自由泳的自学步骤。

     第一课一定是打腿,首先应该准备一个浮板,然后去了解一些自由泳打腿的动作规范要点。可以先在池边做一些双手扶持池边的打腿练习,然后再进行浮板打腿练习,这里要注意如何掌握鞭状打腿的学习技巧,这个过程比较长,一般要持续一到三个月,当然,也因人而异。

     在基本掌握打腿动作后,就可以进入下一个动作的学习,双手划水。先从单手的划水来学习,一手持浮板,打双腿,一手划水,这时候要注意划水的这只手如何通过与腿的配合来转肩划水?这些过程都可以不用加了呼吸。

     每次自学动作只做两三个完整周期就可以了,这两三个动作周期过程刚好是一个憋气用完的时间,然后就可以在游泳池里面站起来换气并总结体会,记得要慢,不要急。左右两边单手训练结束以后就可以进入双手的适应性训练,此时就可以把浮板扔掉了。

     到双手的训练结束,一般要持续一个月,这时候自学自由泳已经持续2-4个月了,水性已经很不错了,就缺换气了,所以接下来就重点学习如何换气,可以在水上把动作做熟练了再到水里体验,不要担心吸不到气,只要你转肩到位,轻轻的转一下你的头你就能轻松地吸到空气。

     上面的所有练习都要基于对整个过程的了解,以及每一个动作细节的认真学习,学习方式有很多,你可以看这个公众号,你也可以到网上去寻找一些文字与视频。但自学有一点是一定要注意的,就是要有准备地学,而不是盲目地在水里面乱比划。在基本学会了自由泳泳姿之后,还有很多动作细节需要认真的去体会与提升的,这里就不多讲了。

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