咨询一下自由泳打腿的时候如何做到不塌腰?

游泳小白自由泳 2021-12-08 21:04:24 166阅读 山东省滨州市 联通

 我抬头浮板打腿练习了大概1个多月了,到现在还不能打完50米。感觉进步很慢。曾看到过一篇文章说在陆上练习立腰,就是靠墙做出流线型然后扎马步。练习了以后感觉效果不是很大,也可能是我不得要领。请问各位前辈抬头浮板打腿如何提高呢?

标签: #自由泳打腿#

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3条回答

  • 快乐至上
    2021-12-08 21:07:46 山东省滨州市 联通

    自由泳腿练完,练呼吸,练呼吸后练手,这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰,手通腰,自然就结合了。其实都不能算结合,本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候,如果去想什么配合模式,那就歪了,一旦真的形成了人为的牵强配合方式,腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的,游泳的时候大脑空白,不要想太多理论的游泳知识。

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  • 和孤独很熟
    2021-12-08 21:06:37 山东省滨州市 联通

    明显腰腹力量不行或者说核心肌肉没有整体发力,初步判断题主属于基本功不扎实,自由泳比蛙泳要求的整体性高的多,建议加强腰腹力量锻炼,此外先动作分解,特别是做好鱼姿、旋转、甜点换气…等熟练之后再练整体动作会发现一切易如翻掌,塌腰这样的问题也迎刃而解。

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  • 清澈的水
    2021-12-08 21:05:26 山东省滨州市 联通

     改进塌腰的方法:水里:浮板打腿,拖腿游,腿夹板游,等陆地辅助训练:直体仰卧起坐。两头起(手碰脚面)俯卧两头起,(一个是次数训练,一个是保持训练)(保持训练在动作到达最高处暂停控制不动)10个一组,每天不用多10组,一个月后见成效!

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