咨询一下自由泳打腿的时候如何做到不塌腰？

自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。

明显腰腹力量不行或者说核心肌肉没有整体发力，初步判断题主属于基本功不扎实，自由泳比蛙泳要求的整体性高的多，建议加强腰腹力量锻炼，此外先动作分解，特别是做好鱼姿、旋转、甜点换气…等熟练之后再练整体动作会发现一切易如翻掌，塌腰这样的问题也迎刃而解。

　改进塌腰的方法：水里：浮板打腿，拖腿游，腿夹板游，等陆地辅助训练：直体仰卧起坐。两头起（手碰脚面）俯卧两头起，（一个是次数训练，一个是保持训练）（保持训练在动作到达最高处暂停控制不动）10个一组，每天不用多10组，一个月后见成效！