自由泳初学者易犯的几个错误

lisha爱你自由泳 2021-12-29 15:20:23 107阅读 山东省滨州市 电信

 通过一段时间的自由泳学习,还有昨天烛影大师兄的点拨,总结下自己的学习体会,希望对初学者有所帮助。如有不正确的地方还请大家多多提点。

 1、打腿动作:

 打腿是自由泳的基础。但初学者往往对打腿的认识较片面,认为只要两只腿能打起来前进就是正确动作。

 第一种错误:仅用小腿屈伸进行打腿,大腿几乎派不上用场,虽然也有推进力,但速度却不尽如人意。自由泳的打腿动作,是大小腿浑然一体,大腿带动小腿,如鞭子般抽打,我们要将大腿小腿看作一个整体。当然,这些需要一定想象力和多加练习。

 第二种错误:初学者容易把腿踢出水面,向上打腿幅度过大,出水面过多也会影响速度。打腿应注重向下打水,才有推进力,控制好向上打腿的幅度,脚底或脚踝出水即可。如果小腿肚也露出水面,那么幅度就太大了。

 第三种错误:打腿几乎没有水花,整个下半身都浸没水面下。身体成斜线,体位太沉。这种动作偶觉得阻力有些大,应尽量让身体浮在水面。保持水平状态,这样才能获得最佳的打腿推进力。

 小结,打腿动作初步练习时,先让身体浮起平衡后,再进行打腿,这样更容易找到感觉。正确的打腿姿势中,我们可以看到水花中等或偏小,而且水花几乎都是压在脚尖之后。当然,还有一点就是你掌握了正确姿势后多练习才是重点,不要忽略练习腿部动作,经过一段时间打腿专项练习后,你会发现有很多好处的。

 2、划臂动作:

 划臂似乎是自由泳的主要推进力,也是保持身体平衡的关键。下面写一些自己学习过程中发现的注意点。

 第一,划臂的水下动作,手臂向后推水时应采用加速。注意,初学者划臂往往是匀速划臂运动,这样推进力就会大大减弱。大家在练习时可比较下加速运动和匀速划臂间的速度差异。而且加速划臂个人感觉能让整个身体体位较高。此外,划臂推水应推到位在起手,有些初学者尚未推水完毕,在手臂过大腿后就马上起手,这样很费力。借助推水力量的惯性,推到身体后侧后自动起手,动作就会比较连贯舒适。

 第二,起手后,主要靠肘关节及大臂带动小臂完成水面动作后自然入水。注意此时应放松手腕和小臂,且入水时有种手臂带动身体前进的动力,手臂有股向前延展的力量,带动身体,能够感觉到身体向前的冲力。

 第三,整个手臂动作进行过程中,注意手臂同身体中线的位置关系。向下往胸前划水时,手掌朝内,往身体中线方向,向后推水过程则应注意保持手臂的直线轨迹,紧贴大腿侧,注意划手不要超过身体中线位置。这样才能有效的保持身体的平衡状态,不会左右倾斜。

 总结,以上是我学习中的个人体会。不知不觉打了好多字,不知道大家有没有耐心看完。如果侥幸被看完,那么就欢迎多多提意见拉,哈哈!!

 总之,不断修正的动作+勤练习=高手拉。哈哈

 最后希望大家都能成为高手

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