蝶泳—瘦腰丰胸的要点技巧及练习

健康游泳蝶泳 2021-12-12 19:51:33 86阅读 山东省滨州市 联通

 蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。也以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

 自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。

 建议:

 1、手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)

 2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)

 3、立蝶连续100个。(30课时)

 4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。(30课时)

 5、单臂蝶。(30课时)

 6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。(30课时)

 7、腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点(30课时)共210课时,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。

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