蝶泳中的松肩与耸肩及送肩是一回事吗?

Chenxc蝶泳 2021-12-11 11:50:30 133阅读 山东省滨州市 电信

 看了一遍文章里面提到松肩的字样,那么和蝶泳爱好者们所说的耸肩及送肩是一回事吗?多谢!肩部本身要是不发力,那么发力点还是在腰部带动肩,是靠腰的力量把两只胳膊送出去吧,多谢了,蝶泳太深奥了

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1条回答

  • 小小鱼
    2021-12-11 11:51:33 山东省滨州市 电信

     刚开始练习的时候,建议3次波浪(6次腿)配合1次划手,就像蛙泳的3次腿配合1次划手。做这个练习,除了练习节奏外,还有一个重点:体位高平。

     关键词:1、配合节奏;2、滑向蝶角;3、注意力放在压胸或者展腰上;4、向前的意识;5、眼睛看池底;6、体位高平

     练习1: 头引导的海豚式波动

     在做第一个练习——头引导的海豚式波动练习时,轻柔而有节奏地(向前下方)压胸,让身体的其余部分随之而动。开始时做不呼吸的短距离重复练习。重点体会怎样放松、轻柔地做出有节奏感的海豚式波动。尽量安静地先前游动。两腿保持伸展、柔顺的状态,让两腿只起延伸身体波动的作用。千万别学这位游泳者的样子,她踢腿太用力了,其波浪的起点不是来自身体的核心部位——躯干,而是来自两腿。海豚式波动根本不需要用力地踢腿,不需要大腿肌肉发力。身体周围不该出现水花四溅的现象,两脚始终不要露出水面。

     还要避免犯这样的常见错误,头不要做鸡啄米的动作。头要协助把全身的动量向前导引,下颏要保持低垂的状态。随着胸部的下压,鼻子跟着向前跃动。别考虑身体移动的速度有多快,身体移动的节奏受到身高、身体的柔韧性、体型等多种因素的影响。

     关键技术是利用头把上下的波动变换成向前的运动。头很少完全浸没于水面之下。体会头顶随着每个压胸动作向对岸移动的感觉。压胸动作会激起一堆小浪花,浪花将沿着你的后背向下滚动,就像你抖动花园中的软管头时,产生的波动将会传遍整条软管一样。海豚式波动做得自然流畅之后,就可以加上换气动作了。开始时,每压胸3-4次呼吸一次,这样可以比较容易地保持流畅的波动节奏。

     主要的呼吸技术就是要在身体移动的波浪线上进行呼吸。吸气时不要伸下颏。换气动作要平滑,头刚好在水面上向前移动,吸气后头继续随波逐流。呼吸时要保持身体的波动节奏不变,要尽量减小身体的上下起伏。要尽量流畅地把身体动量向前导引,导引动作不能破坏身体核心的波动韵律。反复做这个练习,直到正确动作变成你的后天本能。今后也要经常做这个练习,体验那种放松的用身体核心部位发力的节奏感。

     “做对了!”

     “噢,真漂亮!”

     练习2、手引导的海豚式波动

     第二个练习将学习同样的海豚式波动技术,所不同的是手臂前伸,以便把船形的身体拉得更长一些。

     你可以挤压两臂,使身体成流线型,但你会发现,绷紧的手臂阻碍了身体的上下起伏,使身体无法自由地波动,就像这段视频显示的那样。另外,手臂绷紧后就极有可能用手臂和手做压水动作,而不是用胸部做压水动作,这位游泳者正在用手臂和手做(错误的)压水动作。为了使身体的波动更加自如,两手应该分开,大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变,体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。开始练习时,先不要呼吸,就像我们在做头引导的压胸练习时那样。自觉感知每次压胸动作都将你的指尖向前推,并不断强化这种感觉。保持头部在波浪线上运动。此时你也许感觉腿部参与了更多的波浪运动,但你务必要确信,你是用躯干造波,而不是用手造波。让波动从胸部开始,到两脚结束,这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。开始时先不呼吸或少呼吸,在你感觉轻松,找到节拍之后再加上呼吸。

     当你感觉波形变长了,动作轻松后,再增加呼吸次数。就像做头引导的练习时一样,要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时,调整两手分开的宽度,体验哪种宽度更利于抬头呼吸。呼吸时不要给手施加向下的压力。两手不要着力,只是随波前移。

     呼吸时眼睛向下看,始终把动量向前传导。不呼吸时,头刚好没在水面之下。训练过程中,数一下游一趟需要做几个压胸动作。用不着游一圈就数一次,但压胸次数越少,说明你向前传导的动量越多。注意在减少压胸次数的同时,仍要保持良好的波动节奏。

     练习3: 滑向蝶角

     练习三:滑向蝶角(手滑到划水轨道的起点,是否叫“滑手入轨”更形象?)开始练习把蛙泳和蝶泳的划臂动作与躯干的波动联系起来了。这个练习比手引导的海豚式波动练习又略微进了一步。在连续几个向前的压胸动作之后,增加了一个手滑向蝶角的压胸动作。这里所说的蝶角怎么找呢?就是向前并向两边滑动两手,使两手分开的距离比肩略宽一些。

     先做几个有韵律的海豚式波动,待海豚式波动做得自然熟练之后,向前压胸,听任两手滑到或下落到蝶角里。压胸时,手向外滑动;当停止压胸并浮起呼吸时,手滑回并拢的位置。尽量别学这位游泳者的错误动作,她给两臂施加向下的压力,然后用小划手动作辅助起身呼吸。

     向外滑动时,两臂要保持轻飘飘不着力的状态;向内滑动时,两臂也要保持轻飘飘不着力的状态。练习时给自己默默地喊着口令:

     “压胸;压胸;滑向蝶角,滑回吸气。”

     “压胸;压胸;滑向蝶角,滑回吸气。”

     这个节奏要保持不变。

     做这个动作感觉比较自然之后,把动作周期从三次压胸减少到两次压胸,第二次压胸时,两手滑向蝶角。

     “压胸;滑向蝶角,滑回吸气。”

     “压胸;滑向蝶角,滑回吸气。”

     反复做这个练习,一直练到感觉自己可以非常自然地做出滑向蝶角动作为止。节奏要放松,每次压胸时要把动量向前导引。

     这个小家伙吸气时头抬得有点高,但她已经掌握了蝶蛙共有的身体核心运动节奏。

     “真漂亮。”

     这位游泳者也学会了这个动作,将来她游蝶泳和蛙泳时一定很省力。

     “对了。”

     最后,每次压胸时,手都滑向蝶角。反复练习,直到感觉动作非常自然为止。

     练习5: N次波动1次蝶泳划臂

     第二个蝶泳练习叫N次波动1次蝶泳划臂,这个练习增加了移臂动作,并把移臂与身体的波浪运动联系起来。你在石子掠过水面练习中逐渐完善了一些蝶泳技术,这个练习就以上述技术为基础。划臂之前做两个压胸动作,压胸时把手指尖用力向前推。一定要做出身体的波动,而不仅仅是打腿。

     心里默念着:

     “压胸;压胸;滑向蝶角,划臂吸气。”

     “压胸;压胸;滑向蝶角,划臂吸气。”

     感觉这个练习做起来很自然,富有韵律感后,减少一次压胸动作。划臂吸气的要领与石子掠过水面练习一样。移臂并向前拉动身体,接着重复做压胸。做这个练习是训练移臂技术的最佳途径,良好的移臂技术可以使蝶泳轻松许多。保持低位移臂。向前入水,不是向下入水。让我们仔细查看一下动作细节:压胸时,手臂外扫至蝶角。然后手臂内扫到下颏底下。身体要向前移动,不要向上跃起。保持低位移臂,向前入水。

     反复练习,直到规范动作定型为止。在训练过程中,手臂复原时要低平地向前扫,使身体保持拉长的状态。划臂动作要尽可能地放松,水声不要太大,不要溅出大水花。呼吸和划臂要与身体上下起伏的节奏合拍。

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