如何自我感觉自由泳腿用力是正确的?

起舞弄影自由泳 2021-12-30 17:04:52 211阅读 山东省滨州市 电信

 自学完蛙泳后,现自学自由泳。有空就上本网站,看视频。本身体能差,每次游泳,分开断续共打腿200米已累得半死。不知应该如何继续苦练,更不知自己是否打腿正确。请教各位,如何使自由泳打腿既省力又效果好?

标签: #自由泳打腿#

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3条回答

  • 泳者小花
    2021-12-30 17:06:35 山东省滨州市 电信 已采纳

     根据我平时培训自由泳的教学经验,我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死,身体却不太会前进,甚至还会倒退,下面我来分解常见的四种错误打腿动作:

     1、木鱼式打水:

     木鱼式打水,小腿的动作在水面做勾伸动作,这种动作会激起较大的水花和声音,如敲木鱼一般,木鱼式打水不太会前进,错误动作

     2、木棍式打水:

     木棍式打水,双脚的膝盖用力打直,造成腿部如木棍般僵硬,这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打水,且摆动的幅度也相对小,所以前进的力量也相对小,而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋,错误动作如图2所示:

     3、脚踏车式打水:

     脚踏车式打水,双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式,造成两腿在水中向后踩踏的动作,因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消,促成无法前进的力量,错误动作如图3所示:

     4、锄头脚式打水:

     锄头脚式打水,打水时,脚板未打平,腿部动作像锄头,造成非常大的阻力,甚至有时会因脚板的勾动,产生后退的情形,错误动作

     小结:以上例举了我们在练习自由泳腿部打水时常见的不正确动作,希望我们的学员,泳友能通过此贴,作为一个参照,及时纠正错误的自由泳腿部打水动作,让你花最少的力量,得到最佳的腿部打水推进力。

     正确的自由泳打水动作分解

     以上是自由泳腿部打水的分解动作,个人经验,仅供参考,希望泳友和学生员能将此口诀牢记在心,并在日常游泳中逐渐体会其中奥妙,实践是检验真理的唯一标准。最好有专人在旁指导你的动作,还是一句话,打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。本人还是坚持支持喜爱游泳,关注健身的泳友和学员们。祝你们成功。

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  • 正离子
    2021-12-30 17:06:14 山东省滨州市 电信

    为什么要苦练呢!每次从池边用力蹬出去,放松身体,借这滑行让下肢快速上下甩动,细心体会这短暂的几米吧,做的越放松,做的越随意,不去想走多远,只为了体会到轻快的感觉!这样做,我认为对想找到打腿感觉比浮板苦练要有意思得多,更节省你的体能!

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  • 虫牙抱抱
    2021-12-30 17:05:51 山东省滨州市 电信

    你可以趴在岸边上,身子漂浮起来,由大腿带动小腿上下打水,脚踝要放松,但是脚尖不要勾。双腿要并拢,分开打的话不会走。其实最主要的是你的腹部要有力,这样用腰腹的力量,全身绷紧,可以让腿在水里保持一定的高度。而且打腿要连续均匀的话,腿移动的上下度不能太大,要密。就是尽量大腿,小腿,脚踝,脚掌弯曲度不能太大。

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