提高自由泳呼吸技术的方法

张梦云自由泳 2021-12-29 14:30:18 90阅读 山东省滨州市 电信

 首先让我们面对一个事实-人类不是天生的游泳能手。假设人类的祖先不幸落入水中,他的第一个本能的求生反应一定是将头高高抬起,笨拙、忙乱地挣扎回岸上。

 尽管不断发展的文明使人类有时间在水中嬉戏,人类游泳的技巧也有了很大程度的提高。但即使在一些优秀的运动员身上,在游自由泳时向上抬头的本能还没有被完全克服。

 问题:

 我们都知道抬头吸气是错误的。但如果你仔细地观察,在一池游泳的人中,几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。有很多人甚至根本意识不到自己的错误,更谈不上改正了。  

 水平地俯卧于水面上的运动员,头、肩、髋关节和腿都与水平面平行,此时,身体受到的迎面阻力是最小的。如果这时他把头抬高一些,髋关节和腿就会下沉。事实上,头只要抬高2英寸(约5厘米),髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸(10-15厘米),脚的下沉可达到8-12英寸(20-30厘米)。这几乎足以使迎面阻力增大一倍。因为阻力与身体的截面面积是成正比的。在你扶板打水时,一般都会本能地使打水板尖的一面朝前,而不会把板竖起来,像墓碑一样向前推。

 当你观察那些呼吸时略抬头的运动员时,你可能发现他们的髋关节和腿并没有明显下沉。因为他们通过打腿使髋关节和腿升到了水面。也就是说,如果抬头吸气,用来使腿部抬高的那部分打腿动作完全是浪费能量。

 解决方法: 因为头是与脊柱相连的,要保持身体的动态平衡,身体应该围绕纵轴转动。如果要从右边吸气,随着手臂的划水动作,身体从右侧(肚脐朝向左侧)向左侧转动(肚脐朝向右侧)。

 1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。

 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。

 3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。

 4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。

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