如何改善蛙泳脚出水面的现象?

大头东蛙泳 2022-01-08 15:18:45 355阅读 山东省滨州市 电信

本人的蛙泳自我感觉还不算慢,40米池不算蹬壁一般19下。但每每有人看到都说我的脚出水面了,尝试改善后他仍然说还在水面上,不过我个人感觉大部分时间没有蹬空(偶尔有蹬空),我头部也不算太低,请求大家给点建议。

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3条回答

  • 泳者小花
    2022-01-08 15:22:11 山东省滨州市 电信 已采纳

     蛙泳时脚掌露出水面,有三种可能

     第一种,腰部用力挺起,肚子下塌严重,这是初学者经常犯的错误,过度挺腰,导致在练习时感觉到腰部有明显的酸痛感,而身体反弓的姿态也就容易使脚掌在收腿时露出水面。

     第二种,收腿时完全不收大腿,这也是初学者经常有的问题。我们应该知道在蛙泳收腿完成后大腿和躯干之间的夹角应该保持在130-150度之间,而不是一条直线,很多初学者收腿时只收小腿不收大腿,这也是导致脚掌出水面的主要原因。

     第三种:平衡没有掌握到位,在划臂抬头换气结束后,头部入水太深,重心过于向前容易导致头重脚轻,头部在水下而脚在水面上,这种情况也会导致脚掌出水。

     所以,要做到脚掌不出水必须要做好这三点,收紧腹部确保身体是一条直线,而不是弓形或者反弓型;收腿时注意略屈髋,大腿和躯干保持适当的角度;调整好重心,使身体前后能够平衡的浮于水面。

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  • 白雪
    2022-01-08 15:22:57 山东省滨州市 电信

     这是蛙泳泳者比较典型的现象,不难纠正。你感受下游蛙泳时你脖子是不是比较费劲,或者会来不及吸完气头部就沉下去了。如果是,那原因就是你身体重心放在下半身,纠正方法是通过前臂压水抬高上身,从而将腿部压下去。如果你呼吸不费劲,那就是你的大腿没有收起,而只收起了小腿,导致脚掌出水。泳姿不标准,纠正方法是上身起身吸气时上臂下压水,时整个身体呈斜向上的姿势,然后大腿动作,使膝盖略朝向水底,使大腿于腹部成直角。注意,标准蛙泳前臂主要用力不是往下压水的,上面教你是为了提高你上身的向上力,解决脚掌出水的问题,不要太依赖前臂带来的浮力,脚掌问题解决后,慢慢地把前臂姿势改回来就行。

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  • 舞动青春
    2022-01-08 15:21:28 山东省滨州市 电信

    我老是蛙泳第一次蹬腿,脚出水面,后面就不会出了,刚出发的时候身体位置一般比较高,你是否大腿小腿和身体的角度不太对?

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