如何改善蛙泳脚出水面的现象？

　蛙泳时脚掌露出水面，有三种可能

　第一种，腰部用力挺起，肚子下塌严重，这是初学者经常犯的错误，过度挺腰，导致在练习时感觉到腰部有明显的酸痛感，而身体反弓的姿态也就容易使脚掌在收腿时露出水面。

　第二种，收腿时完全不收大腿，这也是初学者经常有的问题。我们应该知道在蛙泳收腿完成后大腿和躯干之间的夹角应该保持在130-150度之间，而不是一条直线，很多初学者收腿时只收小腿不收大腿，这也是导致脚掌出水面的主要原因。

　第三种：平衡没有掌握到位，在划臂抬头换气结束后，头部入水太深，重心过于向前容易导致头重脚轻，头部在水下而脚在水面上，这种情况也会导致脚掌出水。

　所以，要做到脚掌不出水必须要做好这三点，收紧腹部确保身体是一条直线，而不是弓形或者反弓型；收腿时注意略屈髋，大腿和躯干保持适当的角度；调整好重心，使身体前后能够平衡的浮于水面。

　这是蛙泳泳者比较典型的现象，不难纠正。你感受下游蛙泳时你脖子是不是比较费劲，或者会来不及吸完气头部就沉下去了。如果是，那原因就是你身体重心放在下半身，纠正方法是通过前臂压水抬高上身，从而将腿部压下去。如果你呼吸不费劲，那就是你的大腿没有收起，而只收起了小腿，导致脚掌出水。泳姿不标准，纠正方法是上身起身吸气时上臂下压水，时整个身体呈斜向上的姿势，然后大腿动作，使膝盖略朝向水底，使大腿于腹部成直角。注意，标准蛙泳前臂主要用力不是往下压水的，上面教你是为了提高你上身的向上力，解决脚掌出水的问题，不要太依赖前臂带来的浮力，脚掌问题解决后，慢慢地把前臂姿势改回来就行。

我老是蛙泳第一次蹬腿，脚出水面，后面就不会出了，刚出发的时候身体位置一般比较高，你是否大腿小腿和身体的角度不太对？