怎么练习长距离的前交叉自由泳

　1、努力练习前交叉，但是在水里的那只手总是不自觉的就往下了，比如右边换气，右手提肘出水，这是时候应该是左手伸直享受滑行的快感，但是我的左手老是不自觉地往下，好像这样可以给右转换气的头更多的支撑。请问这个应该怎么破。

　2、本菜自学自由泳半年有余， 目前游可以游50米，但是会略喘。 游100米到后段会感觉上气不接下气，随时可能溺水，请问怎么练习才能达到一次游1K米的境界啊。