学习双侧呼吸的是你可以成为铁人三项运动员或公开水域游泳的最重要的技巧。这是Sara每天都在做的事，这也是她教每一个游泳运动员的第一件事。
双侧呼吸是指身体两侧的呼吸。它平稳肢体，游进中从一边到另一边保持平衡。
但是学习双侧换气的最重要的原因是提高你在公开水域的舒适度和信心。
例如，在比赛中，赛场将所有的浮标都放在右边。如果你呼吸到右边，没有问题。
但是如果你总是呼吸到左边，你会感到非常不舒服，你得经常抬起你的身体去看浮标。
另一个例子是如果有风或有1米多高的浪高的游泳比赛的情况很多。如果海浪从左边打你，你只呼吸左边，你会喝很多水。
如果你突然发现自己和另一个游泳运动员一起划水，那么在另一侧呼吸是很好的，这样你就可以调整，避免喝水。
呼吸到你不舒服的一侧时，起初会感到尴尬和不舒服，但值得付出努力。
Sara最喜欢的小贴士（让人过不舒服阶段）是做一些简单的颈部伸展运动。
在你进入水中之前，花几分钟做这些伸展运动，你会逐渐地解决你脖子一侧的紧绷问题。
如果你仍然觉得你在水上呼吸困难，当你呼吸到你较弱的一面时，可能是因为你把头转得太晚了，Sara在这个片段中正在演示。
试着在手进入水中时转动头部，你就会有更多的时间呼吸。
当你练习双侧呼吸时，你不必每3次呼吸一次。在这个游程上，Sara一边呼吸一次，然后每三次呼吸，然后在另一侧呼吸两次。
在这个长度上，Sara在游程的前半部分右侧呼吸…在游程的后半部分向左。
在这里，Sara使用每3个动作呼吸一次模式…。这是一个优秀的方式来面对波涛汹涌的条件，你发现一面墙的水…必须转向另一边去吸气。
不管你选择什么样的呼吸方式，重要的是你要学会在两侧换气，这样你在户外游泳时就会感到自然 。
了解这种技巧可以是平静、愉快的海滩生活或是恐慌的情况之间的区别。一切都始于泳池两侧的呼吸。
