如何用平衡垫训练游泳核心力量?

起舞弄影游泳技巧 2022-01-06 14:51:14 147阅读 山东省滨州市 电信

 核心肌力训练的最大益处是发展功能稳定性,核心肌肉力量的训练可以有效矫正不平衡姿势、提高技巧和预防损伤最有效的方法。核心肌肉是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面,肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练,由于训练时足屈伸的幅度加大,小腿三头肌产生强烈的牵拉,牵拉使细胞膜通透性增加,进入细胞内的氨基酸数量增加。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破,引起肌浆中钙离子含量增加,提高了肌纤维中蛋白质合成速率,使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白,肌凝蛋白含量增加,不仅使肌纤维增粗,而且使收缩力和收缩速度加大。

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