进行正确的手臂运动。蝶泳的手臂运动可以分解为三个部分：拉、推、收回。
开始时你的手臂在头顶上展开(与肩同宽)，朝向你的身体拉动你的手，做一个半圆的动作，同时掌心向外。记得你的肘部始终高于你的手掌。这是拉的动作。
拉的动作结束时，开始在水中把你的手掌推向后，顺沿身体两侧，划过的你的臀部。这是最快的手臂运动之一，可以提供必要的动力以使身体的前行。
记住拉推系列动作的一个好方法是，想象在水下用你的手划出一个巨大的锁眼。拉力是锁眼顶部的宽的那部分，推是锁眼底部狭窄的部分。
最后一部分蝶泳的手臂运动是回收的动作。一旦你的手在拉的动作结束、到达大腿部位时，双手同时从水中扫出，然后向前甩到起始位置。你的手掌应该朝外，这样是你的手掌的拇指先入水，而不是你的小手指。
