可以通过几种不同姿势的蝶泳腿的交叉练习来解决：双臂在体侧打蝶泳腿、双臂前伸打蝶泳腿、仰卧蝶泳腿、侧卧蝶泳腿、垂直蝶泳腿。你可能会首先通过其中某个姿势很快找到腰的作用，仔细体会这种姿势身体的动作，然后把这种姿势向其他最接近的姿势过渡，使其他姿势也能用上腰的力量。
比如，我双臂前伸的蝶泳腿，总找不到腰，而侧卧蝶泳腿则先找到了腰。我练习的时候就先以侧卧蝶泳腿开头，身体波动及发力的感觉稳定了，就让身体逐渐由侧卧转到俯卧，体会俯卧姿态双臂前伸蝶泳腿时腰部的发力，慢慢地我的双臂前伸蝶泳腿也找到腰了。同样的方法，我垂直蝶泳腿可以后，把仰卧姿势的蝶泳腿也带出来了。无论哪中姿势，开始练的时候可以把频率放慢点，把波动的幅度尽量放大点，仔细体会身体的感受。仅供参考了。 讲的不对请拍砖。
