新学蝶泳如何上下海豚式鞭腿

雪域流觞蝶泳 2021-12-12 19:12:52 167阅读 山东省滨州市 联通

 许多泳友、特别是新学蝶泳的朋友,海豚式鞭腿看上去不柔和,没有鞭的样子。

 鞭腿,实际上是腰、髋部发力,带动两条腿上下摆动的结果。如果你的住处附近有单杠的话,练起来就更方便一些。先用双手抓杠,将自己垂直吊在单杠上。然后,腿自然下垂,腰部和髋部发力将身体前后摆动,腿顺势前后甩动,就能形成海豚式摆动。如果把这种感觉和动作带进水里,附卧在水面上作出来,不就像海豚一样游起来了吗?

 在水里,首先一定要保持身体平直,呈流线型。然后依次压胸--沉臀--压腿--提臀--顺势拎腿和抬腿。最最重要的是,在腰用力提臀和压臀时,无论腿怎样上提和下压,都要尽量保持放松和伸直,比较柔软的、像舞动一条绸带样般摆腿。这样,大腿,小腿,脚就都随之摆动起来了。

 水中海豚式摆腿的动作是上下都感觉到水的力量,才能像海豚一样推水前进。如果只是用小腿扑通扑通的往下打水,没有向上鞭水的动作,是不可能产生良好的推力的。只有腿伸直,又要放松,以腰和髋部的力量上下鞭水,特别是腿不仅能向下,而且也能向上鞭了。你的海豚腿形成了,单纯扑通打水的现象自然就消失了。

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