自由泳是不是需要很大的划水力量?

小小鱼自由泳 2022-01-19 16:03:59 180阅读 山东省滨州市 电信

我游到后来基本上手非常没有力气。今天一气游了400米。我目前不重视打腿,眼下看要注意起来,因为打腿直接影响到姿势。另外现在游起来有一个新感觉,头晃动得很晕,这是为什么?以前没这种感觉啊。所以我现在头基本上要保持垂直于水面一点了,不是与身体同轴,这样晕的感觉就好多了。

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2条回答

  • swim
    2022-01-19 16:06:07 山东省滨州市 电信 已采纳

     有些自由泳爱好者会遇到一类难题,就是刚游不久,比如也就游个几十米以后,胳膊很快就开始有酸痛感甚至感觉乏力了。这种情况就是发力点没有掌握好。要知道,自由中的划臂不能只靠手部力量。要是只靠双手来带动全身,身体的重量这么大,怎么承受得了呢?所以,正确的划臂动作,应该能用上全身的力量。

     我们先来看自由泳中手部动作的要领:

     1、入水要轻:就像是要去触摸前方的东西 ,而且是一个容易碰碎的东西;

     2、抱水要对准水:就是手掌心要向后,千万不要掌心向下。因为想要前进的话,必须要向后划水,而不是向下压水。这是很多初学者都容易犯的错误;

     3、推水要推倒底:即要推到大腿附近的位置,同时还要注意加速度推水;

     4、移臂要提肘:这个就像是假装用手去摸耳朵,或者类似敬礼的动作。

     游泳是一个全身性的运动,要点在于靠大肌群带动小肌群。仅靠手臂力量来推动全身是不正确的。自由泳的臂应当靠背部力量来拉动,让两个胳膊像船桨一样,只负责接触水,而背阔肌才是发动机,才是真正的动力来源。这也是为什么优秀的自由泳运动员,背部肌肉都是很发达的。

     所以,自由泳时应多加体会,背部力量带动手臂划水的动作。抱水、划水、推水这些动作,不应对手臂肌肉形成太大压力。自由泳不是手的动作,也不是手臂动作,而是后背肌肉群的动作,附加腰腹的力量。切记肩膀一定要转动起来,这样才能调动全身的力量去游泳前进。

     掌握好先慢后快、充分转肩的原则, 就能充分保护自己的肩膀,同时提高抱水效果。水下直臂时,肩膀也要充分伸展,把划臂路线加长,这杨就能事半功倍。而当手臂垂直于身体正下方,在向后方推水时,只需比抱水速度稍快即可。

     另外,一个完整的划水动作之后,身体会前进一段距离。此时要找好节奏,及时进行下一次划水动作,不要让身体过度滑行。这样才能避免造成类似暂停地效果。就像开车的时候,也不能踩一脚油门又踩一脚刹车,不仅开不快,还伤害发动机。所以要注意保持身体处于前进的状态,这样才能让划水更轻松。

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  • 和孤独很熟
    2022-01-19 16:05:06 山东省滨州市 电信

    如果感觉自己在用力划水,那还在初级阶段,还需要多下水,游的时间和量还是很重要的,其实当你一臂前伸,身体侧转的时候,转动的力量已经产生了,划水也不过就是轻轻向后推一下而已,很轻快(快速短冲依靠肌肉的爆发除外),我指的是中速长游。

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