自由泳是不是需要很大的划水力量？

　有些自由泳爱好者会遇到一类难题，就是刚游不久，比如也就游个几十米以后，胳膊很快就开始有酸痛感甚至感觉乏力了。这种情况就是发力点没有掌握好。要知道，自由中的划臂不能只靠手部力量。要是只靠双手来带动全身，身体的重量这么大，怎么承受得了呢？所以，正确的划臂动作，应该能用上全身的力量。

　我们先来看自由泳中手部动作的要领：

　1、入水要轻：就像是要去触摸前方的东西 ，而且是一个容易碰碎的东西；

　2、抱水要对准水：就是手掌心要向后，千万不要掌心向下。因为想要前进的话，必须要向后划水，而不是向下压水。这是很多初学者都容易犯的错误；

　3、推水要推倒底：即要推到大腿附近的位置，同时还要注意加速度推水；

　4、移臂要提肘：这个就像是假装用手去摸耳朵，或者类似敬礼的动作。

　游泳是一个全身性的运动，要点在于靠大肌群带动小肌群。仅靠手臂力量来推动全身是不正确的。自由泳的臂应当靠背部力量来拉动，让两个胳膊像船桨一样，只负责接触水，而背阔肌才是发动机，才是真正的动力来源。这也是为什么优秀的自由泳运动员，背部肌肉都是很发达的。

　所以，自由泳时应多加体会，背部力量带动手臂划水的动作。抱水、划水、推水这些动作，不应对手臂肌肉形成太大压力。自由泳不是手的动作，也不是手臂动作，而是后背肌肉群的动作，附加腰腹的力量。切记肩膀一定要转动起来，这样才能调动全身的力量去游泳前进。

　掌握好先慢后快、充分转肩的原则， 就能充分保护自己的肩膀，同时提高抱水效果。水下直臂时，肩膀也要充分伸展，把划臂路线加长，这杨就能事半功倍。而当手臂垂直于身体正下方，在向后方推水时，只需比抱水速度稍快即可。

　另外，一个完整的划水动作之后，身体会前进一段距离。此时要找好节奏，及时进行下一次划水动作，不要让身体过度滑行。这样才能避免造成类似暂停地效果。就像开车的时候，也不能踩一脚油门又踩一脚刹车，不仅开不快，还伤害发动机。所以要注意保持身体处于前进的状态，这样才能让划水更轻松。

如果感觉自己在用力划水，那还在初级阶段，还需要多下水，游的时间和量还是很重要的，其实当你一臂前伸，身体侧转的时候，转动的力量已经产生了，划水也不过就是轻轻向后推一下而已，很轻快（快速短冲依靠肌肉的爆发除外），我指的是中速长游。