自由泳的右肩活动时微痛怎么办？

　首先这个问题可以肯定的是，你的右肩一定是存在着损伤风险的。这个风险有可能是之前存在的，也有可能是在学习自由泳的过程中姿势不正确导致的。

　我们都知道，在运动员的体能训练中，肩关节是一个非常重要的关节。因为它影响着一个运动员游泳的质量和水平，肩关节损伤不仅影响正常运动训练与运动成绩的提高，而且影响到运动员的身体健康。

　肩关节周围的肌肉及其肌腱中，冈上肌和肱二头肌长头的肌腱紧紧围绕在肩关节周围。当肩关节外展时（臂远离躯干时），冈上肌及其肌腱供血血管注满血液，但当肩关节在内旋和内收时（臂靠近躯干时），这些血管嵌入肌腱处附近约1cm的地方是没有血液供应的。如果长期使上述肌肉缺血，就会引起冈上肌和肱二头肌的肌腱发炎，炎症进一步牵扯到位于肩关节顶部的肩峰下囊，并侵入到肩锁关节。肌腱因发生肿胀导致体积膨大，于是在冈上肌腆通过肩穹窿发生碰击。因此，肩肌劳损为游泳运动员的常见病，是与游泳时肩部旋转的机制和肩部的大幅度频繁重复状态以及训练的量与形式有关。

　错误的划水、摆臂姿势都有可能导致肩膀受伤，如果在之前没有肩关节疼痛的情况，那么要考虑一下是不是在这次游泳中出现了错误的姿势。

　个人认为应该属于扭伤，很多初学自由泳的朋友可能会碰到这样的问题，比方说移臂时很难将手臂前移，手臂没有办法保持出水，而如果用力过猛就可能会出现扭伤肩关节的情况。

　其实，会自由泳的朋友都应该了解，自由泳的划臂动作包括移臂都是在以身体纵轴转动的情况下完成的，这个动作不仅可以为划臂提供动力辅助，同时也可以确保移臂动作顺利流畅的完成。

　而如果在移臂时没有配合侧身，那么你的整个移臂动作就会变得很别扭，而且如果通过猛然用力，加上肩关节本身，柔韧性不足，就可能造成扭伤。

　那么如何避免这种情况的发生呢？

　第一，首先要确保身体的左右转动，同时划臂动作要和身体的左右转动协调一致，这是确保移臂流畅的首要条件。再柔韧的肩膀没有身体转动和展肩的动作，移臂动作都会变得很困难。

　第二，在自由泳游进时身体转动幅度不能超过90度，这样情况下如果还是感觉移臂不顺畅，你可以适度增加移臂时小臂和大臂之间的角度，或者说让你的手掌远离你的身体，这可以有效缓解由于肩关节柔韧性不足带来的移臂不便。

　第三点，一个长期的任务，那就是经常去拉伸你的肩关节，正压，反压，侧拉，增加你的肩关节在各个方向上的伸展性。当你的肩膀能够充分伸展时你就会意识到肩关节在自由泳中扮演的角色是多么重要了。

　最后，提醒大家无论是初学还是经常游自由泳，下水前多活动拉伸肩部，都可以有效的避免受伤。