游泳锻炼身体时怎样计算运动量

小坏蛋游泳技巧 2021-12-30 16:58:19 295阅读 山东省滨州市 电信

 我希望游泳锻炼身体,但是不知道怎样才算达到合适的运动量,游泳时一般不会出汗,也感觉不到心跳明显的变化。请知道的朋友告诉我一下。

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2条回答

  • 深情迎冷风
    2021-12-30 16:59:37 山东省滨州市 电信

     “10米为一个量纲”就是以10米作为一个单位的意思,游50米就是5个单位,以此类推,但10米太短了,也不好估量。

     建议以50米标准池来计算,采用50米、100米、150米、200米这样的计算方法,刚开始最好用100米为一个量纲,根据自己游泳能力和体力来设定,100米X10,每游完100米休息30秒,在限定时间内完成。

     等体能适应了之后,将运动量加上去,再配合其他几种游泳姿势,比如说每周3次,每次2000米(1小时内完成1000米自由泳和1000米蛙泳),比较适合的运动量是个人可以承受,但需要一些意志和毅力,运动后肌肉会有酸胀感,但不会很疼痛。

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  • 仰望阳光的蜗牛
    2021-12-30 16:58:55 山东省滨州市 电信

     首先我不知道你今年多大年纪,如果是中老年,我不建议你这样游,要是如你所说的年纪,你可以尝试一下,分段计时的方法,以2500M为例比如10X100一快一慢每个中间间歇一段时间,然后在游2个500,锻炼效果也要看你想练那个方面,年龄不同,练的方向不同,方法也不同,要是单纯的想提高下体能,那就以分段的中长距离为主(400-800),要有一定的速度,而且要感觉到累,同时要充分的放松。

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