游泳锻炼身体时怎样计算运动量

　“10米为一个量纲”就是以10米作为一个单位的意思，游50米就是5个单位，以此类推，但10米太短了，也不好估量。

　建议以50米标准池来计算，采用50米、100米、150米、200米这样的计算方法，刚开始最好用100米为一个量纲，根据自己游泳能力和体力来设定，100米X10，每游完100米休息30秒，在限定时间内完成。

　等体能适应了之后，将运动量加上去，再配合其他几种游泳姿势，比如说每周3次，每次2000米（1小时内完成1000米自由泳和1000米蛙泳），比较适合的运动量是个人可以承受，但需要一些意志和毅力，运动后肌肉会有酸胀感，但不会很疼痛。

　首先我不知道你今年多大年纪，如果是中老年，我不建议你这样游，要是如你所说的年纪，你可以尝试一下，分段计时的方法，以2500M为例比如10X100一快一慢每个中间间歇一段时间，然后在游2个500，锻炼效果也要看你想练那个方面，年龄不同，练的方向不同，方法也不同，要是单纯的想提高下体能，那就以分段的中长距离为主（400-800），要有一定的速度，而且要感觉到累，同时要充分的放松。