游泳运动员该做什么力量练习?

虫牙抱抱游泳技巧 2021-12-30 15:14:29 240阅读 山东省滨州市 电信

 游泳需要几乎全身所有肌肉的协调,主要为手臂肌肉、胸肌、腰腹肌、背肌、大腿及小腿肌肉。介绍一下几种锻炼方式:

 1、引体向上:锻炼胸肌,肱二头肌(手臂内侧),腹肌以及背部肌肉

 2、俯卧撑:锻炼肱三头肌(手臂外侧),胸肌以及背部肌肉

 3、俯卧,双手抱头,尽量往后抬起上半身:锻炼背部肌肉

 4、深蹲:锻炼大腿肌肉

 5、原地膝盖不弯快速垫脚:锻炼小腿肌肉另外楼主要做好韧带柔韧性练习

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1条回答

  • 张梦云
    2021-12-30 15:15:35 山东省滨州市 电信

    自由泳的划手练习,可以用腿夹住浮板划手,在陆地上的话最简单的俯卧撑,引体向上。

    自由泳的打腿练习,可以用手拿住浮板双腿绷紧肌肉上下打,陆地上就蛙跳,阶梯训练。

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