为什么自由泳划手感觉很吃力?

天国的树自由泳 2021-12-07 16:34:30 37阅读 山东省滨州市 电信

自由泳我还可以,但是每次划手,都感觉自己的手臂很酸,问问在陆地上应该做那种运动可以锻炼手臂力量。要怎么锻炼才有效果呢?

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1条回答

  • 健康游泳
    2021-12-07 16:37:40 山东省滨州市 电信 已采纳

     学自由泳至今近5年,水下划臂路线由最初S型到高肘屈臂到最近的直臂划水,浅谈一下我自己的感受:现在很多人都已经知道S型划水路线看似长,实际抱水划水效率比高肘屈臂差不少。但是我最近在专业教练的指导下开始练习水下直臂划水后,发现只要你掌握了先慢后快充分转肩的原则,既保护了你的肩又提高了抱水效果。刚开始练习水下直臂,要做到水面上充分的转肩及轻松的移臂,手入水后直臂不发力向下慢抱水,这样做的好处是把手上的气泡甩开 抱水效果好即使用很少的力你也会有一个持续的前进的动力,而且不会伤肩膀。水下直臂时,肩膀也是充分的伸展,划臂路线加长,这就是事半功倍。当手臂垂直于身体正下方在向后方推水时要比抱水速度稍快即可,个人感受仅供参考。

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