自由泳正确的身体姿势为什么如此重要?

万花筒自由泳 2022-01-06 14:59:25 104阅读 山东省滨州市 电信

 根据目前自己学习自由泳的体会,感觉身体的姿势正确与否非常重要。

 比如两侧换气,一侧顺利完成,而另一侧却总是沉水;还有打水至今慢不下来。一慢就乱。说起来好像是呼吸,打水等有问题,但我的一个朋友提示我说,是身体的平衡出了问题才导致每个环节做不到位。身体没有正确的姿势就很难保持平衡,无法保持平衡,各个环节(动作)就很难做准确。

 道理明白,做起来相对难。但还是很感谢这里很多老师的指点。

 朋友们都说我打水过快,我初学的时就是浮板快打。现在自由泳50米就感觉累得游不动了,两腿酸累。朋友们观察后告诉我,在水中我打水不止6次。我尝试慢,结果不是沉水就是不会游了。

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3条回答

  • 白雪
    2022-01-06 15:00:59 山东省滨州市 电信 已采纳

     我个人感觉:快速打水不管是否刻意,时间一长人易疲劳。而且非常消耗体力。

     划臂,移臂的角度如果正确,人会非常轻松省力而又能有效的使人在水中前进。

     昨晚充分准备活动下水后,先蛙、仰各100米热身。马上就按史老师上面说的垂直打水练习,保持头部在水面。然后做浮板、弃板各200米打水练习。单侧划臂各100米练习后感觉非常好。这些动作等于又回头复习以前的练习。

     我原来移臂说起来像是有意识“拿”过来入水,没有用转肩的力带动手臂,再加上腿打水又快,结果臂累,褪也累,游不多久人累的直喘。

     昨晚游了接近1个小时,护池老师走过来提醒我,转肩的同时移臂,手和小臂不动,自然下垂并做示范。我游给老师看,并在水里不断提醒自己转肩移臂不要用力,身体尽量滚动起来。游到另一边时正好临道一个小伙子也游过来,他的手臂给我感觉很轻松,入水刹那象掉进水里的感觉?我突然象是受到启发,马上模仿游回去,感觉好极了。可以听到自己手臂入水的声音(对不对呢?心里没有数)关键是手臂没有那么酸累。我没停顿一个来回,有点豁然开朗的感觉。

     当体会到手臂那种顺势而动的感觉后,腿梢放慢,整个人都要比原来感觉游的轻松。

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  • 小小鱼
    2022-01-06 15:01:28 山东省滨州市 电信

     根据我自己的体会,垂直打水确实能帮助改进打水技术。为了控制打水的频率和与手臂的动作配合,可在练习打水时默念数字,1、2、3为一组,代表左腿、右腿、左腿;下一组1、2、3 代表右腿、左腿、右腿,依此类推。先动哪个腿都行,只要与数字配合即可,一定打3下一组。开始时,为了突出效果,可在每组之间有个停顿。这样练熟后,很容易与划手配合

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  • 欢快的鱼
    2022-01-06 15:00:29 山东省滨州市 电信

     我试着回答你打腿的问题。打腿动作的本身不是很复杂,是熟练工种。我个人的体会是,打腿和划臂一样,要做到“快而不乱,慢而不散”就要以髋部转动为节奏,学会腰部发力由髋关节的转动带动大腿和小腿打水的方式,主观意识要使腿部处于放松状态,当你有打腿的节奏感时,什么时候放松,什么时候用力,神经肌肉系统会作出相应的反应,另外还要注意各关节的柔韧性,尤其是踝关节。先戴脚蹼找找打腿的水感,体验快打时是什么感觉,慢打时是什么感觉。然后脱掉脚蹼,再试着重复这样的感觉。用浮板练习打水时,要注意体会浮板向一侧转动时,对侧腿正向下打水。还有就是把浮板立起来打水,这就是阻力对抗练习,和戴脚蹼练习一样,同样会“放大”你打水的感觉。最后用垂直打水练习来强化和检验你打水的水平。因为打腿的发力方式不正确,头部就不能露出水面呼吸。当你体会到正确的打腿发力方式之后,你就会快慢自如了。

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