我个人感觉：快速打水不管是否刻意，时间一长人易疲劳。而且非常消耗体力。
划臂，移臂的角度如果正确，人会非常轻松省力而又能有效的使人在水中前进。
昨晚充分准备活动下水后，先蛙、仰各100米热身。马上就按史老师上面说的垂直打水练习，保持头部在水面。然后做浮板、弃板各200米打水练习。单侧划臂各100米练习后感觉非常好。这些动作等于又回头复习以前的练习。
我原来移臂说起来像是有意识“拿”过来入水，没有用转肩的力带动手臂，再加上腿打水又快，结果臂累，褪也累，游不多久人累的直喘。
昨晚游了接近1个小时，护池老师走过来提醒我，转肩的同时移臂，手和小臂不动，自然下垂并做示范。我游给老师看，并在水里不断提醒自己转肩移臂不要用力，身体尽量滚动起来。游到另一边时正好临道一个小伙子也游过来，他的手臂给我感觉很轻松，入水刹那象掉进水里的感觉？我突然象是受到启发，马上模仿游回去，感觉好极了。可以听到自己手臂入水的声音（对不对呢？心里没有数）关键是手臂没有那么酸累。我没停顿一个来回，有点豁然开朗的感觉。
当体会到手臂那种顺势而动的感觉后，腿梢放慢，整个人都要比原来感觉游的轻松。
根据我自己的体会，垂直打水确实能帮助改进打水技术。为了控制打水的频率和与手臂的动作配合，可在练习打水时默念数字，1、2、3为一组，代表左腿、右腿、左腿；下一组1、2、3 代表右腿、左腿、右腿，依此类推。先动哪个腿都行，只要与数字配合即可，一定打3下一组。开始时，为了突出效果，可在每组之间有个停顿。这样练熟后，很容易与划手配合
我试着回答你打腿的问题。打腿动作的本身不是很复杂，是熟练工种。我个人的体会是，打腿和划臂一样，要做到“快而不乱，慢而不散”就要以髋部转动为节奏，学会腰部发力由髋关节的转动带动大腿和小腿打水的方式，主观意识要使腿部处于放松状态，当你有打腿的节奏感时，什么时候放松，什么时候用力，神经肌肉系统会作出相应的反应，另外还要注意各关节的柔韧性，尤其是踝关节。先戴脚蹼找找打腿的水感，体验快打时是什么感觉，慢打时是什么感觉。然后脱掉脚蹼，再试着重复这样的感觉。用浮板练习打水时，要注意体会浮板向一侧转动时，对侧腿正向下打水。还有就是把浮板立起来打水，这就是阻力对抗练习，和戴脚蹼练习一样，同样会“放大”你打水的感觉。最后用垂直打水练习来强化和检验你打水的水平。因为打腿的发力方式不正确，头部就不能露出水面呼吸。当你体会到正确的打腿发力方式之后，你就会快慢自如了。
