小弟个人认为区别一个业余游泳爱好者和一个专业游泳运动员的一个重要标志就在于看腰部在整个游泳过程中的作用。有的业余爱好者他们的游速并不是很慢可看起来就是缺乏一种美感。
为什么呢？其实就在于他们的腰部没有起到作用。而腰部的作用就是连接身体上半部分与下半部分，如果腰部没有起到作用，那么上半身与下半身的运动就不能达到高度的一致，就会分散了做功效果，并且游起来就像一条蛇一样扭来扭去，当然会产生很大的阻力，美感自然也无从谈起。小弟是以练习自由泳为主的，教练让我练的最多的就是腰部的力量与柔韧。
好的自由泳运动员在水中的整体姿态是呈背弓型的，就是肩膀与腿部略高于腰部的位置。要呈现这样的姿态就需要腰部用力把肩膀和腿部抬高，游泳里有一种练习叫做“浮力平衡”就是练习在水中处于这样一种背弓状态。具体做法就是让全身充分伸展，漂于水面。两手并拢（手掌平于水面）向前伸。在不使手沉入水面以下的前提下努力使脚后跟抬出水面。这个练习的好处还可以同时锻炼到肺活量。（当然如果头在这种状态下还能抬出水面那真的是很厉害了）这个练习也是选拔运动员的一个必测项目。
