自由泳的二次腿是如何实现的?

　1、不论打几次腿，有一点是万变不离其宗的：手入水，打腿。二次腿，也同样如此。

　2、但是，我感觉还不如换一种说法：手划水，打同侧腿。也许，这个说法更容易被初学者牢牢记住，更不容易出错。从推动力和身体部位的角度来说，手划水打同侧腿，更加切中要害：一侧发力，另一侧放松。左右彼此交替，以至无穷。

　古人说：“文武之道，一张一弛。”

　这句话，用在自由泳上，也很正确很精彩。除了身体不同部位的一张一弛之外，还有时间上的一张一弛：发力与滑行。

　3、这里有个问题必须强调一下：手臂划水的动作时间相对较长，而打腿的动作时间相对较短。这就有一个在什么时刻打腿的问题。

　仔细研究了许多名家的视频，并结合自己的实践体会，认为打腿的最佳时机，是在抱水即将完成、推水即将开始的时刻。

　虽然只是很短促的打一下，但这个精确的打腿，将给你整个身体的前进，带来一种强力的推助。

　一是因为打腿本身的推力。二是因为它在最恰当的关键时刻，推助了你的快速转动，在最需要的时刻调动你的胸背大肌肉群的力量。

　在此时刻，你的另一只手臂正在极力做最后的向前伸展，象一杆坚挺的标枪，引领你的身体向前刺去。

　也就是说，并不是你的手一入水就打异侧腿，而是在手入水之后，做最后伸展的时刻，才打异侧腿。

　所以，还不如说，手划水打同侧腿。

　结论：打腿的最佳时刻：抱水之末、推水之初、正要转动的时刻。

　自由泳的二次腿技术，应该这样练

　二次腿最符合人类的生理特征和行为习惯，远游而不累。