自由泳的动作要领是什么啊?

swim自由泳 2021-12-30 14:50:18 183阅读 山东省滨州市 电信

 常常看见一些朋友在游自由泳的时候,要么用尽全身力气,水花很大,却原地不动;要么打水的时候身体晃的很厉害,摇摇摆摆的缓慢前行;要么基本看不见水花,所有动作都属于水下操作,这些问题综合起来都是身体协调配合和打腿动作出现问题。

 自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。

 具体解释来说即使:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。两腿应自然并拢,脚稍内旋,踝关节放松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。

 这是标准的教科书说法,自然我们不会去量是否有30~40厘米,或者是否曲度达到1600,而且操作起来也不现实。

 我的经验是,自由泳打腿的时候把自己的两条腿想象成两根棍子。

 首先,膝盖适当弯曲,度的把握要准确,弯曲过多,那小腿打水就不会有力度,受到水的阻力就大,打水看不到水花;太直的话,肌肉会持续紧张,累死自己不说,水花挺大,但就是没有速度。

 其次,打自由腿的时候特别注意脚尖绷直,打水才会有力度。

 然后,尽量放松脚踝,关键在于体会大腿带动小腿的感觉。

 最后,要知道单纯的打腿练习只是腰部以下用力,身体上半身需保持平衡不动,这样才不会左右摇晃。

 自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。

 1、抱水:屈腕、屈肘,手掌用力向身体后侧抱水,感觉像往怀里抱着一个大圆球。

 2、推水:推水是前进的主要动力,推水要有力且有效。抱水以后,将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直,划水到大腿处。这个动作要点是肩部要有一个旋转,手臂配合肩部动作,大臂内旋,大手臂带动小手臂,向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上划至大腿旁。

 3、提肘出水:推水到大腿旁后,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,屈肘。大臂带动小臂,肘部上提,带动手臂和手出水面。屈肘大概为100°左右。

 4、移臂:提肘后,向身体前方移臂,肘高于手,手感觉像是插入水中。

 5、入水:完成空中移臂后,手自然放松入水。手的入水点尽量向头部前方伸。入水时手指伸直并拢,手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。

标签: #自由泳打腿#

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1条回答

  • 天国的树
    2021-12-30 14:51:07 山东省滨州市 电信

     这些东西最好是问有经验的人,你最好询问教练或者看泳姿图。上面那个回答根本没什么用,典型的站着说话不腰疼。有问题,可以问我。(留言或者发消息)这个我比较在行,练了五年了~你最好是看着泳姿的标准图调整泳姿,然后练习打腿,打腿要快(很多人游的时候基本上忘了自己还有一双腿了-o-),划臂要标准,嗯,就是手指并拢,在水中的时候手掌向肚脐方向划动,快到的时候迅速往外划(用文字好难描述啊~~)。水最好略微没过发际线,不要把头埋到水里,那会增大阻力。最好就是三划手一呼吸(这个我做不多,我只能转向右边,四划手我又会被闷死,只好两划手),这样减少露出水面(好处我忘了,教练说的忘光了。不要bs我,那些都是三、四年前的事了。)其实自由泳是里面最好游的了,我觉得。腿部力量要到位,多练练打腿。(用浮板)动作一定要规范,这样比较不费力~好了,有问题找我。(不好意思,我直接把我之前的答案复制过来了,绝对原创啊!希望有帮助。)

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