陆上蝶泳腰部练习主要在于体会蝶泳的躯干波浪动作，也可以作为游泳入水前的热身动作。
陆上蝶泳腰部练习动作要点：站在池边，手扶髋部，两眼目视前方。保持背部和腿伸直，髋部向后移，胸部向前移，然后，髋部回到开始的直立姿势，再向前移，略屈膝，并使背部略微反弓，再回到直立姿势。如此反复。
在进行陆上蝶泳腰部练习动作的时候需要注意：
1、避免拱背拱肩，两肩放松。
2、髋部向后移，胸部向前移的动作感觉近似站在水龙头前探身准备喝水，在保持身体平衡的前提下将髋部尽量向后移。
3、注意配合头部动作，髋部前移时收下颌，后移时要仰头。
4．当熟悉并适应这些动作后，将各个动作流畅地连接起来。髋部的移动要尽量保持最大的幅度。
