蝶泳训练动作之陆上腰部练习

泳者小花蝶泳 2021-12-12 19:52:27 296阅读 山东省滨州市 联通

 陆上蝶泳腰部练习主要在于体会蝶泳的躯干波浪动作,也可以作为游泳入水前的热身动作。

 陆上蝶泳腰部练习动作要点:站在池边,手扶髋部,两眼目视前方。保持背部和腿伸直,髋部向后移,胸部向前移,然后,髋部回到开始的直立姿势,再向前移,略屈膝,并使背部略微反弓,再回到直立姿势。如此反复。

 在进行陆上蝶泳腰部练习动作的时候需要注意:

 1、避免拱背拱肩,两肩放松。

 2、髋部向后移,胸部向前移的动作感觉近似站在水龙头前探身准备喝水,在保持身体平衡的前提下将髋部尽量向后移。

 3、注意配合头部动作,髋部前移时收下颌,后移时要仰头。

 4.当熟悉并适应这些动作后,将各个动作流畅地连接起来。髋部的移动要尽量保持最大的幅度。

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