自由泳如何做强有力的高肘划水?

游泳健将自由泳 2022-01-07 16:45:53 179阅读 山东省滨州市 电信

 这种特别练习可以帮助你学习的肘部划水的感觉,因为它不好做。先练习手臂的某个部分可以使你的游泳更有成效。

 1、学习如何自由泳早发力,首先把一个小浮板放在你的面前,尽你所能用直臂推下来。

 2、现在移动板,肘关节内侧与手臂弯曲大约90。尽你所能现推板。

 3、一旦你体会到高肘的感觉,试图在推水时用肘关节内侧进行。

 如何做得很好(要点):

 确保您了解高肘与托肘之间的差异,在你的手肘和你的肘部。如果你的肘部有感觉了,你会更多的去做高肘动作了

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1条回答

  • 爱游泳的鱼
    2022-01-07 16:52:09 山东省滨州市 电信

     1.谈谈“抱水”,中国的教学视频中谈到“抱水”时,描述为就像抱一个大球一样,听起来挺形象,但说了和没说一样,抱就是抱,抱球和抱别的东西有区别吗,比喻成一个球是和球有什么相似之处吗,其实并没有,所以视频中并没有说到关键点上。经过我这段时间的体会,我认为,所谓“抱水”,就是一个屈肘的过程,从伸臂顺利过渡到屈肘的关键要点在于手臂伸出去时肘关节的方向,手臂伸出时如果上臂内旋,则肘后区的指向外上方,手臂伸出时如果上臂外旋,则肘后区的指向外下方。自然的伸手会是后面一种情况,而为了有力的抱水,则需要是前一种情况。当肘后区指向外下方时,抱水之前还需要增加一个上臂内族的动作,则耽误了抱水的最好时机,降低了划水的时效,因此需要在上臂入水时就保持肘后区是指向外上方的。

     2.谈谈“手臂入水时前伸”,高手常常强调手入水时要尽量前伸,我感觉前伸的作用有二,第一,增长划水的划程,第二,协助转体,而转体的作用又有二,第1,人侧身时水阻最小,第2,背阔肌是连接上臂与脊柱的主要大肌肉群,也是自由泳划水的最重要肌肉群,如果没有转体,就会造成脊柱左右扭曲从而不能直线前进,而侧身之后,这一导致身体扭曲的力矩则完全转化成前进的动力,保持身体稳定直线前进。

     3.谈谈“高肘”,这一点大家都知道了,所谓肘的水平位置高于手和肩的连线的中点的水平高度,这样做的目的只有一个,那就是充分利用背部肌群。

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