自由泳如何做强有力的高肘划水？

　1.谈谈“抱水”，中国的教学视频中谈到“抱水”时，描述为就像抱一个大球一样，听起来挺形象，但说了和没说一样，抱就是抱，抱球和抱别的东西有区别吗，比喻成一个球是和球有什么相似之处吗，其实并没有，所以视频中并没有说到关键点上。经过我这段时间的体会，我认为，所谓“抱水”，就是一个屈肘的过程，从伸臂顺利过渡到屈肘的关键要点在于手臂伸出去时肘关节的方向，手臂伸出时如果上臂内旋，则肘后区的指向外上方，手臂伸出时如果上臂外旋，则肘后区的指向外下方。自然的伸手会是后面一种情况，而为了有力的抱水，则需要是前一种情况。当肘后区指向外下方时，抱水之前还需要增加一个上臂内族的动作，则耽误了抱水的最好时机，降低了划水的时效，因此需要在上臂入水时就保持肘后区是指向外上方的。

　2.谈谈“手臂入水时前伸”，高手常常强调手入水时要尽量前伸，我感觉前伸的作用有二，第一，增长划水的划程，第二，协助转体，而转体的作用又有二，第1，人侧身时水阻最小，第2，背阔肌是连接上臂与脊柱的主要大肌肉群，也是自由泳划水的最重要肌肉群，如果没有转体，就会造成脊柱左右扭曲从而不能直线前进，而侧身之后，这一导致身体扭曲的力矩则完全转化成前进的动力，保持身体稳定直线前进。

　3.谈谈“高肘”，这一点大家都知道了，所谓肘的水平位置高于手和肩的连线的中点的水平高度，这样做的目的只有一个，那就是充分利用背部肌群。