自由泳水下呼气的节奏是怎么把握的？

　感觉这个问题和节奏没有什么关系，是技术问题，如果不能持续稳定的换气来巡航游，就不是严格意义上的会游泳。脚沉更说明了是打腿和平衡有问题。先改进之前的基本功技术，最后再考虑换气。

　至于会游泳后换气的节奏，具体要看游的距离和个人能力。

　25米的话都是一口气憋到头，毕竟换气影响体线平衡，会减速。

　50米看个人能力，越是高手换气越少，高海不是刚游了一个50米不换气的视频吗。我菜鸟业余家，怎么也要换5口。

　再长距离可以是两划一换单侧换气，也可以是三划一换，一般平时练习尽量三划一换双侧换气，适应缺氧的情况，比赛时候强度高再两划一换补氧充分。

　另外呼吸节奏也和游进频率有关系，频率快，可以尝试三划一换，比如划臂频率是0.8秒，这样三划2.4秒换一次气。如果划臂频率是1.2秒，还是三划一换的话就是3.6秒。间隔时间长就可能缺氧无以为继。所以频率慢建议两划一换，1.2秒的频率，两划一换，2.4秒换一次气，还是比较舒服的。

　总之换气要可持续，不要欠氧债。

　看了你对自己自由泳的描述，感觉你的问题不仅仅是呼吸的问题，应该是整个自由泳的基础还没打好！

　你蹬边出发，前六下呼吸顺畅、身体流线型，之后呼吸困难，脚开始下沉，虎头蛇尾。其实这说明了你的打腿、划手、呼吸的基础都没有打好！所以，先不要着急地一上来就手脚并用加上呼吸地游，最好先一步步把每一个步骤都练好了，再结合起来，这样你根本就不用担心呼吸困难的问题了！

　如何做？就是打基础，打腿的基础、划手的基础，这两个练好了，再练呼吸，什么时候这些都轻松自如了再结合起来练习。

　一，打腿。大腿带小腿，鞭状打腿，如果你能感觉到光打腿就游得快游得远，就说明你的打腿是正确的、有效的，持续练习直至习惯成自然，那么根本就不会出现腿下沉的问题，即便憋着一口气，光靠打腿你都能游得很远！

　二、划手。同样的道理，腿的基础打好了，接下来就是划手了，具体不在这里详细解说如何划手了，最主要的检验标准都是你的打腿、划手，每一个单独做的时候，你都有非常明显的走水的感觉，那就说明你做对了做得有效！还是一样地让你的划手动作习惯成自然，之后，你根本就不用考虑手脚该怎么动作，只要先把它们俩配合默契，习惯成自然。

　三，呼吸。手脚配合默契了，再来练习呼吸吧。呼吸过程中始终牢记，头是水平转动，你可以试试做个咬肩的动作，千万不要因为怕水而抬头，这样很累，身体的流线型被破坏了，也游不快，呼气再转头咬肩之前要把肺里的空气全部排空，至于是一侧呼吸还是两侧呼吸，就看你自己的习惯和节奏了！

　所有的动作都做到习惯成自然，再结合起来练习，一开始也会有个喝水、呛水的过程，你游得越多越自如，呼吸也会越来越顺畅！那个时候，你的自由泳才能说水到渠成了！

　这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。  短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要，掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗，一来可以调整速度。

　在竞技比赛中，自由泳换气需要讲究技巧。一般来说在长距离项目上，选手或多或少的会受到旁边泳道选手速度的影响。这样坚持既定的呼吸节凑就很重要。举个例子来说，如果在换气的时候看到旁边的泳道选手超过自己，那么很多人会通过不换气、加快划水频率来追赶对方，这样呼吸的节凑就被打乱了，提前消耗了体力，可能后面的冲刺阶段就会心有余而力不足，如果始终把握一定的节凑，与领先者保持一定的有效距离，既可以扰乱别人的节凑，后面的冲刺发力往往厚积薄发，效果也是很不错的。  对一般的游泳练习者来说，一般都保持500-1000M的训练量，控制呼吸对节约体力避免过度疲劳也是很有效的。

　如果暂时做不好，可以这样，游速慢点，换气（记得是快速用深呼吸似的换气），头回到水里，先屏气一两秒，等游进动作回复正常了就开始用鼻子慢慢均匀地呼气，到呼尽了就换气，如此循环，熟悉了这过程再试试入水即开始吐气。