怎么去练习自由泳前交叉动作?

lisha爱你自由泳 2022-01-07 16:58:40 283阅读 山东省滨州市 电信

 我觉得最主要的原因是:自己自由泳右侧卧位的平衡感觉差。自己验证过,左侧卧位平衡感明显比右侧好很多,我开始以为是我右侧换气所以影响了右侧的平衡。但是我就算不换气原地试试,也发现右侧卧位的平衡感不好,所以直接导致前交叉的时候右侧很不顺。这点,怎么去练习克服一下比较好?

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1条回答

  • 爱游泳的鱼
    2022-01-07 17:01:07 山东省滨州市 电信 已采纳

     自由泳前交叉式练习动作要领

     臂部动作要领:

     1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

     2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

     3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

     4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

     5、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

     6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

     单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

     腿部动作要领:

     1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

     2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

     爬泳技术腿的练习方法

     1、侧打腿练习

     练习目的:利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。

     练习方法:一臂前伸,另一臂位于体侧,头保持侧向,打腿密而快速。

     2、6次腿滚动练习

     练习目的:使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。

     练习方法:

     一臂前伸,一臂位于身侧,保持身体侧向,并打腿,完成6次打腿后,前伸臂做一次划手动作,体侧臂做移臂动作,身体做滚动动作。“滚”向另一侧;再完成6次打腿动作;练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作,脸向下,在手入水时,眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。

     3、扶板打腿

     练习目的:提高打腿和划手的协调配合。

     练习方法:

     一手扶板,另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打2次腿;推水阶段打1次腿;移臂阶段打3次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。

     4、水下流线型打腿

     练习目的:最大程度的练习腿、身体控制能力。

     练习方法:保持身体流线型,在水下进行打腿练习。

     5、18次打腿练习

     练习目的:提高身体的控制能力。

     练习方法:两臂前伸,保持流线型姿势并做12次打腿后,然后做1臂的划水动作并完成6次打腿,然后重复,并做另一臂的划水动作。

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