完美的自由泳什么样子?自由泳怎么用力?

泳者小花自由泳 2021-12-30 15:32:48 121阅读 山东省滨州市 电信

 完美的自由泳什么样子?大家恐怕都心中有数。但怎么能做到那么完美则各抒己见。有说要天分 又说要勤奋,有要放松,有要绷直,无法统一也不该统一。毕竟每个人的基础不同路径当然不同。但有一点是统一的,就是游泳需要用力。有人说我游泳就一点也不用力,我就在水里漂着极度放松。我想那应该算是休息,恐怕和真正意义的游泳应该不同。下面我们就来老生常谈一下——说说自由泳怎么用力?

 先说手,在游泳时手腕一般是紧绷的,因为水下的划水需要用力,绷直也可延长你的手臂。如果手指尖和手腕是放松的,(在正规的游泳训练中放松是错误的,当然休闲式除外)那你划水的的“桨叶”就短了将近二十公分。因为划水是从指尖开始到肘关节这一段来设定的(俗称高肘)。好比你在爬墙头时不能用手,那你只能靠两只小臂,试想一下没有手你该怎么爬呢?手如果用力那手腕一定要绷紧。这样才可以与小臂形成平行而成为一个完整地桨叶。都说自由泳的划水就好比是用手去切蛋糕,然后再把蛋糕推到后面去,如果你的手放松着,这块蛋糕怎么切?用你的手去抹那块蛋糕?还是用小臂去杵吗?

 再说腰,关于腰的发力,一般专业运动员才会要求,业余爱好者可以不用过多的去考虑,但我想大家都是游泳的爱好者,既然喜欢,还是多了解一些有难度的东西为好。要想在自由泳中充分发挥出力道,非腰胯不可。因为只有这里最有力量。当前伸手开始划水时。另一只手刚好在空中移到肩部左右,此时收紧你的腹部,划水手臂用力,腰撑住,移臂侧的胯上肌发力,水下划臂和水上移臂同时受益。如果找不到感觉可以找个人帮忙,你伸出手臂请人扣住你的手指尖,你用力高肘划水,对方也用力阻止,此时你可以清楚的感觉到指尖和手腕有多重要,然后用腰胯发力把手划到后面去。试试看一定能找到腰部发力的感觉。这种感觉与腰绷直和转体是不同的,它是一种主动的发力,希望提高比赛速度的人一定要掌握这种发力。

 最后说说脚,自由泳的脚除了要轻盈之外,最重要的是要粘住水,这需要脚部始终发力,上下都很有力,足背感觉很麻才对。

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