自由泳的秘密在于你的抓水面积所有的游泳运动员都需要了解如何使用他们的整个手臂来推水，所以这里有一个有趣的方法来练习你的手拉水，这取决于你的手臂。
为什么这样做：
通过改变手连接水的大小，但要在相同的游程中保持相同次数的技术动作，游泳者必须适应游程中划水尺寸的变化以补偿连接的不足 。这些补偿可以使你的游泳技术更加全面。
如何做到这一点：
1）开始使用划手掌25米。表面积的增加通常意味着游泳运动员的划水次数比平时少。数一数划水次数。
2）现在把划手掌取下来，再往前游25秒，数划水次数，并试图和以前的次数一样 。
3）接下来，再游25秒，握拳游…以相同长度相同次数为目标。
如何做到这一点（要点）：
做这些组合练习，交替模式：用划手掌，用拳头。25s使用拳头，数划水次数，25s正常游泳，然后划手掌25秒。你对整个技术的知识理解越多，这些计数就越接近。使用更多的力量与手臂内侧，甚至使用更多的踢…这都是合符合规则的，这一切都有帮助。
限制休息，这些快速设置也变得非常具有挑战性。
