在陆上的时候可以练习一些基础的核心力量练习。比如正面双肘双腿支撑。不管是陆地上还是水里都要注意收腹的练习。在水里游的时候要始终保持收腹状态。如果找不到挺腰的感觉可以稍微弓一点背来帮助自己找到腰部的感觉。也可以双手搭在窗台上身体向下压，如果塌腰的话旁边的人可以明显地看出来，并且时间稍微久一点你的腰会很酸，这个时候就去找收腹之后腹肌发力把腰挺直的感觉
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