不扶板自由泳打水练习方法

　垂直打水（vertical kicking）通过教你体会从打腿根部开始打水来提高效率。这将增加推进力而减少拖动。站直，紧凑打水，体会从臀部到脚尖的感觉。简洁，紧凑的打水会使你更加省力，就像凯瑟琳所做的那样。初学是可以挥动手掌，获取更大的浮力，当你的打水改善后，抱臂练习，就像乔所做的那样。打腿的重要性是它可以帮助你更好的转身，所以在垂直打腿时每隔几秒钟练习一次90度转身将使你的动作获得改善。如果你觉得垂直打腿已经改进了你的效率，便可以身体后仰，用弯曲的垂直打腿动作使你转到“甜点”姿态，就像凯瑟琳所做的那样。