提高蝶泳能力的肌肉及训练方法

游泳网蝶泳 2021-12-12 19:09:12 170阅读 山东省滨州市 联通

 蝶泳对腰腹肌肉和胸肌的要求特别高。胸肌决定了向前划水的力度,而腰腹肌决定了换气能否成功,身体的平衡及还有腿部动作的顺利完成。蝶泳的起水靠的就是腰腹的力量,可以说是强行出水。所以如果你有足够的腰腹力量,学蝶泳实在是easy。

 胸大肌

 位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。

 腹直肌

 位于腹前壁正中线的两侧。

 上固定时两侧收缩,可使骨盆后倾或保持较高水平位置, 即收腹;下固定时使脊柱前屈。

 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。

 腰肌

 位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。

 近固定时,使大腿屈和旋外;远固定时,两侧肌肉同时缩,能使躯干前屈和骨盆前倾,如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。

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