提高自由泳速度从改善推水动作入手

swim自由泳 2022-01-04 17:24:02 175阅读 山东省滨州市 电信

 游泳练习者在初学自由泳时,手臂划水常见的毛病之一是对推水不够重视,手臂划水的S型动作没做完全就出水,或是虽然推水但动作的速度、力度和幅度不够。其实,快速推水动作更能获得游进速度。

 快速推水动作的技术要领

 自由泳手臂动作一般分为几个阶段:入水、抓水、抱水、曲臂拉水、向后推水、出水、空中移臂。

 1、在曲臂拉水阶段开始,手臂就要加速,在这一阶段中,前进速度产生第一个高峰。

 2、在曲臂拉水阶段结束时自然地衔接向后推水动作。在向后推水阶段,手掌对着水,向外、向上和向后推水,并且要发出最大的速度、力度(使劲往后推)。直至肘部几乎伸直、手臂与水平面成20度的夹角时,再出水。在这一阶段中,游进速度产生第二个高峰,并高于第一个高峰,达到整个周期中的最大值。

 3、在向后推水阶段中,另一臂正入水滑行,形成了先进的中后交叉技术;同时,身体围绕中轴的转动使身体回到了水平位置。这样,整体姿势也较好地接近流水型了。

 练习时,在陆地上可以对着镜子,两腿分开,上身附卧,先练单臂,再练双臂。水中站立,两腿分开站在池底,上身附卧水中,先练单臂,再练双臂。逐步过渡到水中练习,开始先慢游,主要是找推水的感觉,此外,快速推水结束后的出水动作对肩关节的柔韧性有较高的要求,平时还应注意进行肩关节柔韧性练习。

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