蝶泳训练动作之仰式打腿

游泳网蝶泳 2021-12-12 19:07:06 195阅读 山东省滨州市 联通

 蝶泳训练动作之仰式打腿是蝶泳训练中常用的训练动作之一。仰式打腿我们也叫反向蝶泳腿,这个动作特别有助于集中锻炼躯干肌肉力量,有助于掌握快速打腿和身体节奏。

 蝶泳仰式打腿练习主要在于:强化身体流线形,练习连贯的腰腿动作。

 蝶泳仰式打腿练习动作要点:仰在水面上,膝盖不要超出水面,上下同时打腿,双手自然放在身体两侧,不用力不动作。这个练习需要整个身体都参与练习,并时刻注意自己的身体流线性和波浪。

 蝶泳仰式打腿,呼吸自如,对于腰腿连贯性练习十分方便,不需要呼吸换气来破坏动作节奏,可以保持一种连贯的动作节奏。因为练习时换气越频繁,节奏越不流畅,等这种连续的节奏成了下意识的自然动作蝶泳腿就成了。

 需要注意的是这个练习不宜一次做太多,仰几次就翻过来以锻炼不同肌肉,让原来的休息一下、否则第二天可能腰酸背痛。

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