自由泳越到后呼吸越跟不上怎么办？

　自由泳的换气是自由泳学习的一个难点，不过采用全浸式理念的练习方式可以帮助初学者很快地掌握换气。全浸式游泳一开始并不教人如何换气，而是通过侧漂练习规范身体姿态和划水动作，养成头部放松稳定的习惯后，换气成了自然而然的事情。很多泳者也由此初步掌握了换气技术，然而在游进时，发现越游气越跟不上，这是什么原因？本文分享这方面的心得。

　1、消耗氧的大户

　消耗氧气的大户有：划水的手臂、打水的腿、保持紧致的腰腹、舒适的肺部。这些都是需要源源不断供氧的部分，任何时候都不能将氧气消耗过分，让这些大户们觉察出来缺氧的迹象。肌肉缺氧就会无力，动作变形；腰腹缺氧则无法保持适度紧张，核心力量就会失效，身体开始松散；肺部则开始出现强烈的换气渴望。因此，要尽量地延长呼气的时间，用鼻子缓缓地呼气，而不是用嘴巴或鼻子一下将气呼完，余下的时间就憋着气游，静等换气。

　2、划水放慢些

　头部随同身体同步侧转时，直到划水开始嘴巴才会露出水面，此时，划水也将要结束，马上要进入提肘出水和移臂阶段。初学泳者划水动作会不自觉的划得较快，导致嘴巴还没换到气，手臂就已经出水前移了，这时手臂出水时或是过早的移臂会带一些水进入嘴巴，引起换气呛水。还有一些泳者，手臂没有划水到髋部就着急出水，人为地缩短了划水距离，缩短了换气时间。

　3、划水时手掌要垂直池底

　抱水时，将抱水的动作理解为“抱”的字面意思，英文是catch，意思比中文更确切一点。抱水时手掌就应当开始垂直于池底而不是手掌横着，指尖指向池侧，真得成了抱水，这样的动作是完全错误的。这样错误的抱水动作会影响到接下来的划水动作，导致划水效果差，不走水，间接得影响头部无法出现好的“水洼”，出现换气困难。

　4、在水中前伸手臂的进一步调整

　前文分享过前伸手臂在水中的位置，会影响到下半身的上浮与下沉。这里要专门说一下，当自由泳动作熟练后，换气自然流畅，此时应逐渐抬高前伸手臂在水中的位置，尽量与水面保持水平，这样会更有利于游进速度，当然，抬高手臂要以不影响腿部为前提，如果抬高手臂发现腿部下沉较多，就适当地将抬高手臂的幅度减少一点。你会发现，当手臂在水中变得更为水平时，呼吸换气也更为有效轻松。