你要教一大群孩子游泳出发，但是你必须要从安全出发，并且要快速、反复地训练他们…从开始到结尾。
在入门课上教孩子们刚体可以帮助你的游泳运动员穿入水面，并将巨大的冲力带到水中。这个简单的练习教他们，无论他们的身体是松散的或紧张的在他们入水时。他们沉得越深，他们就做得越好。
怎么做：
1）开始所有的练习前，安全是关键。游泳者可以让自己跳出去，但他们必须等待前面的游泳者通过旗帜并开始游进。
2）第一步是简单地跳入水中。把手放在身体两侧。跳起来不要往外跳，这样你的身体可以保持一个完美的垂直方向。不向后倾斜或向前。
3）保持这种紧张的姿态，让你的身体尽可能地深入水中，希望能到达我们5米深的底部。
4）下一步，让游泳运动员做同样的练习，在完全流线型的位置进行起跳。跳起来不要跳出去，尽量保持在整个流线体到达池底。
如何做得很好 ：
最重要的是脚趾绷直。当你要做真正的出发时，你要确保脚也能顺利入水，你要建立一种滑过水面的感觉。如果你能保持你的身体在一个完美的直线，在这个练习中，并保持到深水池的底部，你会开始了解你需要在游泳出发时保持身体紧张的状态。
任何倾斜都会使你在入水时偏离直线，而那些几乎没有水花的人也会开始明白练习的意义。
