如何练习身体延伸让游泳顺畅滑行?

和孤独很熟游泳技巧 2021-12-02 16:48:32 105阅读 山东省滨州市 电信
 其实游泳练习有一个很重要的动作观念,而这个观念通常在个别针对手、核心、腿部的动作拆开练习的时候,就会被忽略,导致许多人在游泳的时候可以把划水、打腿、换气动作都配合好;但是,在前进巡航的速度和顺畅度上,会感觉“卡卡的”,这个被忽略的练习动作就是“身体延伸”。
 动作解释:
 无论是游泳初学者、经验丰富的泳者、铁三业余爱好者还是Pro,在游泳过程中,身体延伸的动作都是非常重要的。在每次划水的时候,延伸动作可以创造出一条顺畅且笔直的轨迹,在抱水、推水的动作之后,可以沿着轨迹顺游的向前滑行,宛若在水里飞行一样。
 这个利用身体延伸出现的滑行动作,可以帮助控制自己游泳前进的速度和划水效率;当然光用字面看“延伸动作”似乎很简单,但是这个动作需要很好的平衡能力,需要不断的反复练习。
 练习方式:
 1.自由泳游泳的过程中,请把自己的动作放慢、放慢、放慢。注意手的划水、脚的打腿都先以“做出动作”为目标,扎扎实实做好,每个单一的动作都不要出力。
 2.在手要进行入水动作的时候,把注意力放在指尖!请让指尖尽可能的向肩膀的正前方延伸、延伸、再延伸,让指尖尽可能的往身体最远的前方延伸后才入水。
 3.入水后,同样地再让手尽量的向身体的正前方再进行延伸,这个动作进行的当下,先别把注意力放在接下来抱水和推水的动作上。除了肩部肌群的伸展以外,请特别感觉上背部肌群(大圆肌、小圆肌、棘上肌、棘下肌),阔背肌和前锯肌上缘、上胸肌群都应该可以明显的感觉到仿佛拉筋般的伸展感受。
 4.延伸到最前方,要开始抱水动作的时候,感受一下整支手掌是否完全的放松,而不是紧闭手指靠拢。
 如果手部动作有确实的做到延伸向前,身体接下来连带包括滚转、髋部转动、打腿都会被带到延伸滑行的轨迹上。试着在每次延伸动作的时候,都尽可能地让自己再往前一点,就像练习方式的第三点说明一样,感觉到肌群的伸展,这样可以帮助做出更好更直接的划水动作。借此让划水轨迹更长,划水做更确实之后,延伸动作的时间其实会相对缩短,变成手入水后的一个直接反应动作。
 延伸动作的练习很单调,但的确是进阶动作。请先确认一下自己在每个游泳的基础动作上都可以做好,做确实,才开始延伸动作的练习。毕竟这需要比较精确的身体感知能力,基本动作够扎实,才会让延伸动作的练习有效益!

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