根据心情选择运动 焦虑不安就去游泳吧

健康游泳游泳资讯 2021-12-14 10:49:27 74阅读 举报

 科学运动让人保持身体健康,舒缓各种情绪,那么,情绪和运动应该如何对应呢?专家有话说。

 心情愉悦 随意选择

 重庆体育科学研究所副所长王峰表示,高兴或者是情绪正常的时候,可以随意选择运动项目,符合心意即可。或许有人会发问,万一情绪太高、运动时太过兴奋怎么办?不需要选择安静的运动项目吗?比如瑜伽、哑铃、普拉提之类的。对此,王峰笑着反问到:“那高兴的时候就不许踢球了吗?这种想法太过片面,其实只要运动不过量,哪种项目都行。”

根据心情选择运动 焦虑不安就去游泳吧

 负面情绪 运动对号入座

 当负面情绪缠身时,选择合适的运动很关键,相比于良好情绪,负面情绪对体育锻炼有相对的选择性。反过来,体育锻炼对负面情绪也有不同程度的调节作用。

 焦虑不安:慢跑、瑜伽、游泳等

 有时各方压力来临时,你会感觉焦虑不安,心跳加速,甚至汗流不止。倘若焦虑感严重影响了你的工作和生活,是时候做抗压运动了。“选择能让肌肉放松、让内心安静的运动,比如说慢跑、瑜伽、游泳等等。特别是瑜伽,有助于平静神经系统。而且,最好是找安静的大自然环境,运动时做缓慢的深呼吸。”王峰表示。

 愤怒焦躁:羽毛球、登山、打沙包等

 人难免会受委屈,难免会有怒火压抑在心中,这时,如果不通过运动发泄出来,也不利于身心健康。

 电视上经常可以看见,生气的时候就去打沙包,以此发泄情绪,专家对此表示,这种方法是可取的。“打沙包是心理宣泄的有效途径,愤怒的时候,需要发泄情绪。此外选择消耗性更强、节奏稍微快点儿的,如打打羽毛球也比较好,借此可以宣泄一些负面能量,愤怒也更容易消除。但需要注意的是,一定不能硬拼,要专注于享受运动本身。”

 紧张惊慌:足球、篮球、排球等

 人人都有紧张的时候,上台演讲、高考中考、求职应聘前,心中难免有一些小忐忑。对此,王峰建议运动时也选择紧张的项目,设身处地感受紧张时该怎样应对,以此克服不良情绪。“比如足球、篮球、排球等群体性运动,场上形势多变,气氛往往比较紧张,需要沉着去应对。当一个人在运动中获悉如何克服紧张感之后,自然能在生活和工作中学会处理。”

 抑郁悲观:跑步等

 抑郁情绪是比较可怕的一种状态,必须尽快调节,通过适当的运动,抑郁是能够得到缓解的。“集体性的体育项目、跑步等有氧运动对抑郁人群有较好的缓解作用。”王峰建议道,“和几个好朋友一起散散步,或者去郊外跑跑步,都是值得推荐的。不要选择过于复杂的项目,最好简单易行,让抑郁的心情轻轻松松地转移,而不是增加心理负担。”

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作者:健康游泳
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来源:游泳资讯
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