游泳肩是其实就是在游泳运动时用肩过度而造成的肩部损伤。我们都知道游泳运动对身体有好处，是因为我们运用规范、科学的技术动作去进行锻炼。为什有些爱好者游完之后出现了一些部位的损伤、拉伤呢？主要原因在于运用技术动作不规范不完善不科学，过度超负荷的练习而导致的。如果我们运用的动作并不是普遍的标准的技术动作，那么会增加损伤的机率，此时的游泳锻炼就不会给我们带来“0”损伤，反而会给我们带来很多的附加伤害。
肩关节的构造
肩关节是肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属于球窝关节，灵活性最好。主要负责屈、伸、收、展、旋转及环转动作，在游泳技术中心肩关节运动为重要的一个支点作用。蝶仰蛙自哪个泳姿不用肩呢，由此可见，我们的肩关节是多么的重要。
如何预防游泳肩
通常所有的运动损伤都会有“先兆”来提示我们，只是我们不够重视，也缺乏对损伤因素的认知。粗略总结几点希望对我们有帮助。
1、重视准备活动及运动后的放松拉伸
经常在泳池看见游泳爱好者进入泳池就下水开游，常年如此，没有任何前提活动下就开始游它1000米。当我们身体还没有充分预热的时候，各关节还都处在僵硬状态，这个时候会更容易出现运动损伤的。回想看看，运动员在比赛之前是否都要做准备活动，上出发台之前是不是都要转转肩，上下蹦一蹦？其目的一是缓解心理，二就是预热了。
其次就是游完后也没有放松拉伸，直接起水洗澡去~运动后的放松拉伸可以缓解运动疲劳累积，是运动后不可或缺的环节。
2、学习规范科学的技术动作
动作不规范是导致运动损伤最大的原因，因为蛙泳仰泳自由泳蝶泳他们的运动轨迹是不同的，我们只有灵活的肩部没有正确的技术还是会发生损伤。肩部损伤不是突然发生的，多数是慢性损伤，是我们长期以往反复重复错误的运动积累出来的，就像腰脱这个问题，腰脱不是突然发生的，都是因为常年积累的腰肌损伤而造成了腰脱。例如自由泳身体“滚”的不够而导致无法转肩划手，抱推水远离中线或划过中线，自由泳入水时过度内旋等，有些技术我们游一个月两个月并不会发生什么，但是游了三年五年，累积出来的运动代偿就会体现出来。 除了注意技术以外还要注意因疲劳而引发的损伤。
3、加强综合素质，提高机体稳定
力量素质是运动的首要素质，我们要清楚加强肌肉力量的前提不只是保护关节，同时也是做出规范，完整动作的基础。特别是当运动量和你体能的不平衡时，疲劳运动会加速你的损伤造成。针对游泳肩可以做一些肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群的练习。并且加强核心部位训练提高身体稳定性。
4、不要带伤锻炼
游泳时如果感觉到肩疼痛就要停止运动，在伤痛阶段不可继续锻炼。损伤形成后肌肉、关节的协调能力和活动范围都会下降，如果再继续运动会加重损伤。通常我们可通过FMS功能评价方法来筛查你的运动能力或伤病程度。这个测试与你的运动成绩不相关，就是非常优秀的运动员损伤代偿也可能会得0分的。
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我们年复一年的在游泳池里上万圈的游动中，每一次划手中都是由肩做支点来进行动作配合的，难免肩部会出现不适感，在此分享一个水中康复方法。我们要知道运动康复并不是纯静养，肩关节损伤的后期恢复需要我们用一些简易的动作来辅助恢复。
水中环境：水中直立站稳，水在颈部以下，一定要没过肩。
身体姿态：以放松的姿态在水中行走，双臂随身体（水流）自然摆动。
因为水流是有水压的，它可以挤压我们的肌肉，产生按摩的作用。这样对于肩关节损伤后期有促进恢复作用。
