游泳初学者学习自由泳时手臂动作正确吗?

爱游泳的鱼自由泳 2021-12-03 20:17:58 133阅读 举报

 游泳初学者在学习游泳时,手臂动作是否存在以下问题?请认真自查并改进,不断练习。

 一、划水路线短 划水偏外

 直接原因

 A:入水点偏外;

 B:入水后手臂过于外划;

 C:伸肘推水动作不充分,急于提肘出水;

 D:伸肘肌群力量不足。

 纠正方法

 A:采用矫枉过正法,主观上要求手在头的前方入水;

 B:强调内划,使手在身体中线的下方划水;

 C:强调在划水的后半段加速伸肘,手指擦到大腿前外侧后再提肘出水;

 D:多做俯卧撑、拉橡皮带等练习来发展伸肘肌群的力量。

 二、划水时手摸水

 直接原因

 A:手臂力量不足;

 B:沉肘划水。

 纠正方法

 A:强调手臂力量练习;

 B:多做水中原地站立划水的练习,体会屈臂高肘的动作要领;

 C:多做夹板划水的练习,强调高肘,体会划水时将身体向前拉引的感觉。

 三、前端直臂下压

 直接原因

 A:直臂入水;

 B:入水后前伸抓水不充分,急于划水前进。

 纠正方法

 A:多做水中原地站立的划水动作,强调拇指领先,高肘入水;

 B:多做夹板单臂划水,强调手臂入水后的前伸抓水动作。

 四、手出水困难

 直接原因

 A:推水结束时手臂在体侧停顿;

 B:出水时直臂,掌心向上兜水。

 纠正方法

 A:强调推水结束紧接着出水,中间不停顿;

 B:多做水中原地站立的划水动作,强调屈肘提拉,以小指侧领先将手臂提出水面。

 五、宽平移臂

 直接原因

 A:肩关节灵活性差;

 B:身体绕纵轴转动不够。

 纠正方法

 A:加强肩关节柔韧性练习;

 B:移臂时肩部放松,保持高肘,适当增大身体转动的幅度;

 C:采用条件限制法,靠近池壁游,迫使形成高肘移臂。

标签: #自由泳动作#

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作者:爱游泳的鱼
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来源:自由泳
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