这样练习自由泳打腿技术,你才能游得更快

游泳健将自由泳 2022-01-19 15:26:31 331阅读 举报

 在自由泳和仰泳踢腿是动力的来源之一,所以学习正确的技术和建立你的腿部肌肉是很重要的。你会惊讶自己游得很快的时候,主要是因为你有强大的腿作为支撑!

这样练习自由泳打腿技术,你才能游得更快

 先来了解三种打水效果:

 1、从髋关节发力有助于你的踢腿,而不是仅仅从膝下。

 2、把你的腿保持几乎是的直,而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累,效率低下。

 3、最后发力点在脚踝。这是更为直接的,并帮助您快速游泳。

 先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢,保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点,然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面;如果你的脚完全离开了水,你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没,那就是你的臀部和腿太低。

 拿浮板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头,你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳,或使用短鳍将帮助建立耐力,并教你使用短,快的打腿方式。

 练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。

 我们复习下完整腿:

 直腿。从髋关节。

 和脚踝一个点。

 脚在表面,打出水花。

 总结归纳以下:

 1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!

 2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量,身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量,而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!

 3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量(即减阻质量)决定转动即动力链的流畅—即就力质量!

标签: #自由泳打腿#

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作者:游泳健将
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来源:自由泳
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