你知道一天里什么时间更适合游泳吗?

swim游泳资讯 2022-01-05 10:20:10 270阅读 举报

 选择对的时间游泳更加有益身心

 一天中最好是在早上7:00,下午15:00左右游泳。每天7:00至12:00,14:00至17:00时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行游泳健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

 而12:00至14:00点,则处于相对较低状态,如果在此时间里从事体育运动,容易出现疲劳,当超负荷时,发生运动损伤的概率大。这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,合理安排时间,根据自身情况来调整游泳的时间。

你知道一天里什么时间更适合游泳吗?

 为了保健而游泳

 保健性游泳每次最佳时间在20-45分钟,切不要贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话,身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病,现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。因此,人们在游泳时直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的低浓度氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病。

 为了娱乐而游泳

 通常指夏天游泳、偶尔开心游泳,常见于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜爱的休闲娱乐运动,尤其是夏天,很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天,觉得游的时间越长越能锻炼身体,而且还能消暑。人长时间在水中游泳,特别是长时间在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。娱乐性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。

 注意水温和天气

 如果是在室外的游泳池游泳,一般气温要在35度以下,温度过高可能导致体能丧失以及中暑等情况的发生。室内游泳池的水温通常保持在26℃至29℃,这个温度最适宜游泳。若水温为20℃,此时在水中,身体所产生的热量就不及所散发的热量,身体表层和四肢的肌肉、神经会不由自主地降低温度,以保护体内器官免受伤害。

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来源:游泳资讯
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