解锁自由泳双侧呼吸所需的三个关键要素

泳者小花自由泳 2021-12-14 10:06:00 209阅读 举报

 水中呼吸与陆地呼吸有根本不同,因为呼气时必须克服水压。你会听说“要每2次划水呼吸一次,因为你需要氧气!”但事实是,困难的不是吸入氧气而是排出二氧化碳。

 如果你每两次呼吸一次,那么留给你呼气的时间就很短,因为你很快就要再次吸气。这意味着你从来没有正确地呼气,并且总是在肺部呼吸。你身体里的二氧化碳水平一直在增加,这会让你感到氧气不足甚至恐慌。

 关键是给自己充分的时间呼气,对于大多数游泳者来说,每3次划水呼吸一次是适当的。学习连续、平稳地在水中呼气(感觉像在叹气),这样你的呼吸会变得更有效率。然后当你吸气时,你会得到充足的氧气。

 在水中吹泡泡......这将是你烦恼的结束。

解锁自由泳双侧呼吸所需的三个关键要素

 避免过长过慢的划水

 除了糟糕的呼气,泳者不能双侧呼吸的第二个重要原因是他们的划水频率非常慢,所以在3次划水之间需要很长时间才能呼吸。如果你的划水频率约为53划每分钟或更低,那么这可能是您面临的问题。

 如果你属于这个类别,那么通过开发你的抓水技术,不仅会获得更好的推进力,而且划水频率会自然提升,使双侧呼吸再次成为可能。

 游泳是一种周期性运动,应该有节奏感 - 事实证明这也有助于你的呼吸!

 更好地转动到弱侧

 如果你只向一侧呼吸,那么向那侧旋转会变得越来越大,并且向非呼吸侧的旋转变得越来越小。

 你应该在每次划水时都将肩膀和臀部旋转到45-60度,当你这样做时,你可以轻松地将你的头转向波谷来呼吸:

 但是,如果你非呼吸侧身体旋转不足,那么你必须扭转你的脖子很长一段时间才能找到那个波谷。想象一下,试图将头部从这个位置扭转到水面,感觉有多么别扭:

解锁自由泳双侧呼吸所需的三个关键要素

 当你旋转到不熟悉的一侧呼吸时,要记住多转动你的臀部一些。你可以尝试在游泳时重复自己的口诀:一二转,一二转。一二时划水,转动时呼吸。

 做到这一点,在不熟悉的那一侧呼吸时就不会感到那么别扭了。此外,随着你的弱侧转动提高,你的移臂侧向摆动就会减少,会更多的向上向前,这意味着划水更不会过中线。不过中线就不会产生剪刀腿 - 所有这一切都自然发生。

 这就是双侧呼吸的力量!

 6周双侧呼吸困难期

 任何新的运动模式都需要一段时间来学习,你必须认识到这一点并且坚持。如果你每周游泳3到4次,这种“陌生感”会持续大约6周,我们称之为6周双侧呼吸困难期。越过困难期,弱侧呼吸将开始感觉更自然。

 好消息是,尽管这种陌生感可能需要一段时间才能消失,但你获得的收益可以立竿见影。比如职业铁人三项运动员Sam Warriner发现通过弱侧呼吸,她每100米时间快了3-4秒!

 双侧呼吸可以改善你的泳姿,能够舒适地双侧呼吸,并且能够随意切换的能力,能让你的游泳具有多样性。

 双侧呼吸让泳者在不同场景中有以下战略性收获:

解锁自由泳双侧呼吸所需的三个关键要素

 - 切换呼吸侧以密切关注比赛竞争对手,或有效地在其侧面跟随。

 - 切换呼吸侧以避免室外游泳中看到眩目的太阳。

 - 切换呼吸侧,以避免在开放水域中遇到风浪。

 - 双侧呼吸以保持完美的对称性,并在开放水域中保持直线游泳。

 双侧呼吸最著名的成功案例

 证明双侧的重要性,我们就要提到著名的“世纪大战”。在2004年雅典奥运会上,索普在200米自由泳中击败了霍根邦德和菲尔普斯。

 在整个比赛中,索普使用双侧呼吸,朝着他的主要竞争对手霍根邦德侧呼吸,密切关注他的位置。他完美地判断了自己的体能,在最后的50米比赛中,他超越了霍根邦德赢得比赛。如果没有在训练中经常练习双侧呼吸,索普绝对不可能做到这一点。

 我们相信,除了拥有出色的基本划水技巧之外,你作为泳者的目标之一应该是在游泳中创造多样性,这样无论你身处何种环境,你都能适应并且表现出色。

版权声明:
作者:泳者小花
链接:https://www.swimsport.cn/p/d4a19f549cf42
来源:自由泳
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载,若此文章存在违规行为,您可以点击 “举报”


登录 后发表评论
0条评论
还没有人评论过~